Что эффективнее: работа со свободным весом или на тренажере

Много споров происходит между поклонниками классических спортивных снарядов и современных тросовых тренажеров. Чтобы показать картину распределения акцентов, приведем достоинства и недостатки обоих методов тренировки.

Преимущества работы со свободным весом

Является классической методикой тренировок с отягощениями, рекомендуется всеми тренерами, используется в любых существующих программах подготовки. Специалисты отмечают, что работа со свободным для наращивания мышечной массы эффективнее, чем тренажеры. Во избежание травм и болевых ощущений в спине стоит научиться как подбирать рабочий вес штанги, и все будет в порядке.

Врачи и специалисты в области фитнеса часто обсуждают преимущества работы со свободными весами по сравнению с тренировками на тренажерах. Многие из них отмечают, что свободные веса способствуют развитию координации и баланса, так как требуют активной работы стабилизирующих мышц. Это может быть особенно полезно для улучшения функциональной силы и предотвращения травм. С другой стороны, тренажеры обеспечивают более безопасные условия для новичков, позволяя сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. Они также помогают изолировать определенные группы мышц, что может быть полезно при реабилитации. В конечном итоге, выбор между этими методами зависит от индивидуальных целей и уровня подготовки каждого человека. Врачи рекомендуют комбинировать оба подхода для достижения наилучших результатов.

СВОБОДНЫЕ ВЕСА ИЛИ ТРЕНАЖЁРЫ – ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ?

Достоинства:

– работа с отягощениями позволяет задействовать несколько групп мышц одновременно. Так, например пуловер со штангой на прямой скамье позволяет одновременно прорабатывать мышца груди, широчайшие мышцы спины и трицепсы, а классическая тяга штанги в наклоне задействует практически всю группу мышц спины;
– при правильном, плавном выполнении упражнений с оптимальной амплитудой, хорошо развивается кровеносная система, улучшается деятельность нервной ткани, что положительно сказывается на работе всех органов, главным образом – сердца;

Недостатки работы со свободным весом:

– трудно направить воздействие на четко определенную мышцу;
– возможность рывков при нарушении правильности выполнения – создает чрезмерные нагрузки на сухожилия и связки;
– недостаточная опора, неразвитость “побочных” мышц может приводить к усталости суставов, отклонениям в их работе, болевым ощущениям.

Если резюмировать кратко, работа со свободным весом приводит к комплексному воздействию на тело, укрепляет сухожилия и связки, развивает суставы. Однако несет в себе опасность травм, перенапряжения в отдельных точках. Также, трудно направить нагрузку в четко определенную область. Если Вы выполняете упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, важно соизмерять нагрузку на спину, чтобы не допустить травмы.

Мнения о том, что эффективнее для тренировки — свободные веса или тренажеры, разделяются среди спортсменов и тренеров. Одни утверждают, что работа со свободными весами развивает не только силу, но и координацию, так как требует активного участия стабилизирующих мышц. Это позволяет лучше адаптироваться к реальным физическим нагрузкам. Другие же предпочитают тренажеры, так как они обеспечивают большую безопасность и позволяют изолировать определенные группы мышц, что особенно важно для новичков или при реабилитации.

Некоторые эксперты подчеркивают, что оптимальным вариантом является комбинированный подход, который включает и свободные веса, и тренажеры. Это позволяет разнообразить тренировки, избегать плато и достигать лучших результатов. В конечном счете, выбор зависит от целей, уровня подготовки и личных предпочтений каждого спортсмена.

Что выбрать для тренировок? | Тренажёры или свободные веса?

Тренажеры

Большинство тренажеров рассчитано на использование тросов и систем блоков. Такой метод тренировок позиционируется как максимально безопасный и эффективный.

– четкая зонированность и изоляция нагрузки. С помощью тренажеров легко прорабатывать строго определенную группу мышц;
– безопасность. Амплитуда движений, в большой степени, задается и ограничивается;
– постоянное усилие. В отличие от работы со свободным весом, где напряжение мышцы может зависеть от положения и направления движения отягощения, тренажер оказывает стабильное воздействие на всей протяженности амплитуды;
– нет необходимости поддерживать равновесие, пользоваться тренажером может даже начинающий;
– для людей с противопоказаниями по приложению нагрузки, тренажер может обеспечить максимально безопасную проработку мышц.

что эффективнее? тренажёры или свободные веса? вечное противостояние

Недостатки работы на тренажере:

– уровень комплексного воздействия низок;
– не формируется механика поддержания равновесия, нет воздействия на все мышцы тела;
– кровеносная система формируется по зональному принципу, в наиболее нагружаемых местах;
– при неверном построении комплекса тренировок, возможно возникновения дисбаланса развития разных зон тела;
– снимается напряжение с суставов, поэтому происходит замедление их развития, что может привести к опасности при приложении усилия без надлежащих условий (опоры, положения в пространстве).

Краткое описание тренажеров может выглядеть так: позволяют направить нагрузку в определенную область, обеспечивают максимум безопасности и минимум отвлекающих факторов, к примеру, нет необходимости поддерживать равновесие.

Комплексное использование

При всех достоинствах и недостатках обоих методов тренировки, они могут сосуществовать в рамках подготовки одного спортсмена. Основная работа над телом должна производиться с помощью свободного веса. Тренажеры могут решить ряд проблем, которые на некоторых этапах тренировок оказываются ключевыми:

– подстегнуть развитие конкретной мышцы. Для этого стоит изучить, как правильно тренировать конкретные мышцы;
– преодолеть нагрузочный барьер, тренируя нужную зону для повышения “рабочего веса”;
– развить рельеф мышц с помощью тренировок и и улучшить их форму.

Кроме того, некоторые упражнения, к примеру, подъем на носки – приносят лучшие результаты на тренажере, по сравнению с работой со свободным весом. Поэтому использование тренажеров должно продумываться в рамках комплекса тренировок конкретного спортсмена.
Источник – информации.

Вопрос-ответ

Каковы основные преимущества работы со свободными весами?

Свободные веса, такие как гантели и штанги, позволяют задействовать большее количество мышечных групп одновременно, что способствует улучшению координации и функциональной силы. Они также требуют активного участия стабилизирующих мышц, что может повысить общую эффективность тренировки.

В каких случаях тренажеры могут быть более предпочтительными?

Тренажеры могут быть более безопасными и удобными для новичков или людей с ограничениями по здоровью, так как они обеспечивают поддержку и помогают избежать неправильной техники выполнения упражнений. Кроме того, тренажеры могут изолировать определенные мышцы, что полезно для целенаправленной работы над слабостями.

Как выбрать между свободными весами и тренажерами для своей тренировки?

Выбор между свободными весами и тренажерами зависит от ваших целей, уровня подготовки и предпочтений. Если вы стремитесь к развитию функциональной силы и координации, свободные веса могут быть более эффективными. Если ваша цель — изолированная работа над конкретными мышцами или вы только начинаете тренироваться, тренажеры могут быть лучшим вариантом.

Советы

СОВЕТ №1

Выберите цель тренировки. Если ваша цель — нарастить мышечную массу и силу, работа со свободными весами может быть более эффективной, так как она требует активации большего количества мышечных групп и стабилизаторов. Если же вы хотите улучшить выносливость или восстановиться после травмы, тренажеры могут предложить более безопасный и контролируемый подход.

СОВЕТ №2

Смешивайте оба подхода. Использование как свободных весов, так и тренажеров в вашем тренировочном плане может помочь избежать плато и улучшить общую физическую форму. Например, вы можете выполнять базовые упражнения со свободными весами, а затем использовать тренажеры для изолированной работы над определенными мышечными группами.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику. При работе со свободными весами важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Если вы новичок, начните с тренажеров, чтобы освоить основные движения, а затем переходите к свободным весам, когда будете уверены в своих навыках.

СОВЕТ №4

Прислушивайтесь к своему телу. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Обратите внимание на свои ощущения во время и после тренировки, и выбирайте тот метод, который приносит вам больше удовольствия и результатов.