Вы боретесь с болезненной задержкой жидкости во время менструации или даже до нее? Мы расскажем, какие 5 способов вы можете использовать, чтобы избавиться от отёков!
Нам не нужно никому объяснять, что ежемесячные менструации для нас, женщин, не всегда являются чем-то приятным. Тошнота, головная боль и боль в животе, прыщи, перепады настроения и тому подобное – это лишь некоторые из побочных эффектов, с которыми большинство женщин борются каждые четыре недели. Но это еще не всё: многие страдают от задержки воды!
Некоторым женщинам это известно: менструация приближается и набухает не только грудь, но и тело в целом кажется толще, а на весах появляется другая цифра. Но не паникуйте. В большинстве случаев речь идет не о слишком большом количестве потребляемых калорий, а об отёках. Гормональные изменения могут вызвать накопление жидкости в нашем организме за две недели до месячных, а также во время менструации, что может ощущаться в виде неприятных вздутий и вмятин. Но что можно сделать с болезненными участками?
1. Контрастный душ
Перед менструацией стенки капилляров становятся более проницаемыми, поэтому жидкость быстрее накапливается в соединительной ткани и не может транспортироваться лимфатической системой. Проблема: отёки увеличиваются. Однако вы можете несколько уменьшить их, выбрав в этот период контрастный душ. Сначала смочите пораженные участки теплой водой. Затем помойте эту область тела прохладной водой. Холод заставляет сосуды сокращаться, и лишняя вода легче выводится. Лучше всего повторить всё второй раз и закончить процедуру струей холодной воды. Если вы будете делать это регулярно, то вскоре заметите разницу.
Врачи отмечают, что отёки перед и во время менструации являются распространённой проблемой, связанной с гормональными изменениями. Существует несколько эффективных способов их уменьшения. Во-первых, рекомендуется увеличить потребление воды, что помогает организму избавиться от лишней жидкости. Во-вторых, важно следить за солью в рационе, так как избыток натрия способствует задержке жидкости. Третьим советом является регулярная физическая активность, которая улучшает циркуляцию крови и лимфы. Четвёртым способом может стать использование травяных чаёв, таких как мятный или имбирный, обладающих мочегонным эффектом. Наконец, врачи советуют обратить внимание на компрессионные чулки, которые помогают снизить отёчность в ногах. Эти простые меры могут значительно улучшить самочувствие в критические дни.
2. Пейте много
Хотя это звучит странно, что удержания воды можно избежать, регулярно потребляя жидкости, на самом деле это правда. Если мы выпиваем хотя бы два литра воды, отек можно будет убрать намного легче и быстрее. Если мы этого не делаем, организм обезвоживается, и нашему телу не хватает жидкости. К тому же, потребление жидкости помогает облегчить головные боли, часто возникающие во время менструации. Если простая вода слишком скучна для вас, попробуйте травяные чаи. Они не только стимулируют лимфатическую систему и выводят лишнюю воду, но также могут иметь успокаивающее действие при болях в животе. Наш фаворит – чай из крапивы.
3. Правильное питание
Напитки мы обсудили, теперь речь пойдет о питании. Конечно, мы знаем, что в целом нужно есть здоровую и сбалансированную пищу. Однако правильное питание очень важно, особенно во время менструации, чтобы избежать болезненной задержки воды. Поэтому незадолго до менструации вам следует сосредоточиться на продуктах с полезными аминокислотами, которые регулируют водный баланс в теле. К ним, среди прочего, относятся изолейцин, метионин или валин. Вы можете найти эти кислоты в таких продуктах, как чечевица, яйца, соевые бобы, кешью, овсянка или тунец. Постарайтесь включить эти полезные продукты в свой ежедневный рацион.
Многие женщины сталкиваются с отеками перед и во время месячных, и в поисках решения часто обращаются к различным методам. Одним из популярных способов является увеличение потребления воды, что помогает организму избавиться от лишней жидкости. Другие рекомендуют снизить потребление соли, так как она способствует задержке воды. Физическая активность также играет важную роль: легкие упражнения могут улучшить кровообращение и уменьшить отеки. Некоторые женщины используют травяные чаи, такие как чай из петрушки или мятный, которые обладают мочегонными свойствами. Наконец, массаж и релаксация помогают снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Каждая из этих рекомендаций имеет своих сторонников, и важно найти то, что подходит именно вам.
4. Спорт
Тренировки во время или даже перед менструацией не всегда доставляют удовольствие. Зачем они нужны? Тем более, во время месячных многие борются с болями в животе и другими проблемами. Тем не менее спорт очень важен, если вы хотите объявить войну болезненной задержке воды. Плавания, езды на велосипеде или просто регулярных прогулок по кварталу достаточно, чтобы ускорить метаболизм и вывести жидкость из ног. Если вы сидите в офисе весь день, вам тем более следует планировать такой небольшой сеанс активности каждый день. Если вы не любитель заниматься спортом на открытом воздухе, попробуйте домашнюю тренировку.
5. Избегайте соли
Как только нам вдруг захочется чего-то сладкого или соленого, мы сразу понимаем, что не за горами месячные. Последнее, в частности, является нашим заклятым врагом c точки зрения задержки воды. Почему? Всего 8 граммов соли связывают около литра воды в организме. Поэтому, если мы едим чипсы, готовые блюда или фастфуд, в наших тканях и сосудах накапливается больше жидкости, появляется отёк. То же самое относится и к углеводам, которые хранятся в печени в виде гликогена. Один грамм связывает 3 грамма воды и, следовательно, может быть ответственным за удержание жидкости в тканях. Лучше всего сократить или полностью отказаться от соленой пищи до и во время менструации.
Источник – информации.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какое влияние на отёки могут оказать изменения в питании?
Изменения в питании могут значительно снизить отёки. Увеличение потребления продуктов, богатых калием (например, бананы и шпинат), и уменьшение потребления соли помогут регулировать уровень жидкости в организме. Также стоит обратить внимание на употребление достаточного количества воды, чтобы избежать задержки жидкости.
Как физическая активность помогает при отёках?
Физическая активность способствует улучшению кровообращения и лимфодренажа, что помогает уменьшить отёки. Умеренные упражнения, такие как прогулки, йога или плавание, могут помочь организму избавиться от лишней жидкости и снизить дискомфорт во время менструации.
Какие домашние средства могут помочь при отёках?
Некоторые домашние средства, такие как компрессы с холодной водой или травяные чаи (например, из петрушки или крапивы), могут помочь уменьшить отёки. Также полезно поднять ноги выше уровня сердца, чтобы улучшить отток жидкости и снизить отёчность.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление воды. Питье достаточного количества воды помогает организму вывести лишнюю жидкость, что может снизить отёки. Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, особенно в дни перед менструацией.
СОВЕТ №2
Сократите потребление соли. Избыточное количество натрия в рационе может способствовать задержке жидкости. Постарайтесь ограничить употребление солёных продуктов и замените их на свежие овощи и фрукты, которые богаты калием и помогают выводить лишнюю воду.
СОВЕТ №3
Добавьте физическую активность в свой распорядок. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или йога, могут помочь улучшить циркуляцию крови и уменьшить отёки. Даже простая разминка может быть полезной для снятия напряжения и улучшения самочувствия.
СОВЕТ №4
Используйте охлаждающие компрессы. Нанесение холодных компрессов на отёчные участки тела может помочь уменьшить воспаление и облегчить дискомфорт. Попробуйте использовать ледяные пакеты или охлаждающие гели на область живота или ног.
