По словам ученых Американского института исследований рака, более одной трети из 1,5 миллиона случаев онкологических заболеваний в год в США можно предотвратить путем принятия здорового образа жизни.
Не секрет, что раковая опухоль развивается в результате аномального роста клеток из-за повреждения или мутации генов. Существует немало факторов, которые могут стать спусковым механизмом к развитию этого смертельно опасного заболевания. К ним относятся: воздействие радиоактивного излучения, влияние ультрафиолета, попадание в организм канцерогенных химических веществ, плохое питание и курение продолжительные стрессы.
Профилактические меры, включающие в себя изменения в образе жизни и избирательный подход к питанию, могут помочь остановить наступление некоторых видов рака и спасти жизнь. Рассмотрим наиболее действенные способы профилактики онкологических заболеваний.
9 вещей, которые вы можете сделать для предотвращения рака
1. Скажите курению «нет»
Доказано, курильщики имеют самый высокий риск развития рака легких. Кроме того, пристрастие к сигаретам увеличивает риск других видов онкологии, которые затрагивают: гортань и ротовую полость, пищевод и горло, почки и печень, желудок и кишечник, мочевой пузырь и поджелудочную железу, шейку матки и яичники. К тому же сигареты могут провоцировать развитие некоторых видов лейкемии.
Некоторые присутствующие в сигаретах вещества, к примеру, бензол, полоний-210 или нитрозамины, могут стать причиной повреждения клеток ДНК, включая гены, призванные защищать организм от рака. Присутствующий в сигаретах хром усиливает воздействие бензола, а мышьяк и никель нарушают пути восстановления поврежденных клеток ДНК.
Таким образом, единственным способом предотвратить пагубное воздействие сигарет на организм является полный отказ от курения. Вот только перебороть себя, полностью отказавшись от курения, не так просто. Среди естественных методов борьбы с сигаретной зависимостью следует выделить иглоукалывание, которое по исследованиям японских ученых повышает уровень серотонина в крови, помогая легче переносить отсутствие сигарет. Другими действенными инструментами в борьбе с никотиновой зависимостью являются массаж шеи и рук.
Врачи подчеркивают важность профилактики рака и рекомендуют несколько простых, но эффективных мер. Во-первых, соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и цельными злаками, может значительно снизить риск развития онкологических заболеваний. Регулярная физическая активность также играет ключевую роль, так как поддержание здорового веса способствует укреплению иммунной системы.
Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя являются важными шагами в профилактике рака. Врачи настоятельно рекомендуют проходить регулярные медицинские обследования и скрининги, что позволяет выявить заболевания на ранних стадиях. Снижение воздействия солнечных лучей, использование солнцезащитных средств и ношение защитной одежды также помогают предотвратить рак кожи.
Кроме того, важно контролировать уровень стресса и уделять внимание психоэмоциональному состоянию, так как стресс может негативно влиять на общее здоровье. Врачи советуют следить за своим здоровьем и принимать активные меры для его сохранения.
2. Откажитесь от алкоголя или сведите его к минимуму
Специалисты Национального института злоупотребления алкоголем и алкогольной зависимости провели анализ более 200 исследований и пришли к выводу, что злоупотребление алкоголем связано с повышенным риском развития рака гортани, пищевода и ротовой полости. К тому же, прием алкоголя в повышенных дозах может стать причиной онкологии толстой кишки, желудка, печени и прямой кишки, груди и яичников.
Алкоголь повреждает ткани организма, приводя к изменениям в клетках ДНК, что в конечном итоге оборачивается озлокачествлением клеток. К тому же, алкоголь нарушает процесс иммунного надзора, мешая защитному механизму своевременно распознавать и уничтожать болезнетворных агентов. Как же обезопасить себя от возможных онкологических заболеваний? Ответ очевиден – необходимо полностью отказаться от употребления спиртного или хотя бы снизить количество потребляемого алкоголя. В этом плане Американское онкологическое общество допускает употребление не более 500 мл пива или 150 мл вина в день, однако предостерегает от более крепкого алкоголя.
3. Поддерживайте физическую активность
Помимо снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, регулярная физическая активность позволяет сократить риск рака посредством контроля собственного веса.
Ожирение является ключевым фактором многих видов онкологических заболеваний, а все из-за гормонального дисбаланса. Напротив, физическая активность улучшает функционирование иммунной системы, поддерживая тем самым уровень гормонов. Исследование, проведенное в 2014 году и опубликованное в журнале Национального института рака, показывает, что отсутствие физической активности повышает риск развития некоторых видов онкологических заболеваний, включая рак толстой кишки и рак легких.
Американское онкологическое общество рекомендует еженедельную физическую активность для взрослых, которая должна включать минимум 75 минут интенсивных занятий спортом, таких как бег и плавание, или 150 минут умеренной физической активности, такой как ходьба и езда на велосипеде. К тому же, ограничивайте количество времени, проводимое лежа на диване.
Многие люди активно обсуждают способы профилактики рака, и среди них выделяются несколько ключевых рекомендаций. Во-первых, здоровое питание, богатое овощами и фруктами, считается основой для укрепления иммунной системы. Регулярные физические нагрузки также занимают важное место в этих обсуждениях, так как они помогают поддерживать нормальный вес и улучшают общее состояние организма.
Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя являются еще двумя важными аспектами, о которых упоминают многие. Люди также подчеркивают важность регулярных медицинских осмотров и скринингов, которые могут помочь в раннем выявлении заболеваний.
Снижение уровня стресса через медитацию или занятия хобби становится все более популярным, так как психоэмоциональное состояние напрямую влияет на здоровье. Наконец, многие говорят о необходимости защиты кожи от солнечных лучей, что также является важным шагом в профилактике рака кожи. Эти простые, но эффективные меры могут значительно снизить риск заболевания и улучшить качество жизни.
4. Контролируйте собственный вес
Как было замечено выше, люди с ожирением или избыточным весом имеют гораздо больше шансов стать жертвами онкологии. Ожирение тесно связано с изменениями физиологической функции жировой ткани, что чревато развитием хронических воспалений и возникновения резистентности к инсулину. Таким образом, избыток массы тела увеличивает риск развития некоторых видов рака и повышает вероятность летального исхода от других заболеваний.
По данным Американского института исследований рака избыточный вес и ожирение повышают вероятность развития злокачественных опухолей в пищеводе, печени, почках, толстой кишке и предстательной железе, эндометрии и яичниках, поджелудочной и молочных железах. Если вы страдаете ожирением или имеете излишек жировой ткани на талии и бедрах, вам необходимо принять срочные меры к медленному, но неуклонному похудению. Для этого обратитесь за помощью к профессиональному диетологу в разработке плана похудения.
5. Защищайте себя от прямых солнечных лучей
Меланома, как самый опасный вид рака кожи, в первую очередь вызывается чрезмерным воздействием ультрафиолета под влиянием солнечных лучей или солярия. Вместе с тем доказано, что ежедневные солнечные ванны длительностью 15 минут приносят пользу организму, помогая вырабатывать витамин D, который, в свою очередь, регулирует рост клеток, ограничивающих воспалительные процессы и предотвращающих распространение раковых клеток.
Чтобы уменьшить риск развития рака кожи, избегайте прямых лучей полуденного солнца. При необходимости выйти на улицу в это время следует придерживаться затененных участков, а если такой возможности нет, используйте свободную одежду, шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки. Эти детали одежды надежно уберегут вас от прямых солнечных лучей. В дополнение можно воспользоваться солнцезащитными кремами, которые не только спасают от ожогов, но и предупреждают озлокачествление клеток кожи.
Искусственное излучение, которое вы получаете в солярии, не менее опасно, чем естественный солнечный свет, а значит, от посещения солярия следует отказаться во благо здоровья.
6. Проходите регулярное обследование
Регулярные обследования у врача с прохождением скрининг тестов на наличие онкологических заболеваний помогают снизить угрозу развития рака, который обнаруживается на ранней стадии.
Женщинам старше 40 лет рекомендуется хотя бы раз в год посещать врача маммолога и проходить обследование для выявления рака молочной железы. Вообще же врачи рекомендуют каждому человеку, достигшему рубежа в 40 лет посетить специалиста и составить подходящий план тестирования различных видов рака, включая рак легких, шейки матки, простаты, желудка или гортани. Такой способ профилактики не способен предотвратить появление онкологии, однако он помогает выявить образование опухоли на ранней стадии, а значит, успешно лечить этот недуг, существенно продлив свою жизнь.
7. Избегайте чрезмерного использования антибиотиков
Антибиотики – единственные препараты, которые успешно справляются с бактериальными инфекциями. Однако эти, безусловно, ценные лекарственные средства сегодня используют повсеместно, в том числе и для борьбы с простудой и гриппом. Вот только инфекции, вызванные вирусами, не подлежат лечению антибиотиками!
Чрезмерный прием антибактериальных средств, особенно без рецепта, серьезно ослабляет иммунную реакцию организма, предупреждающую появление злокачественной опухоли. К тому же антибиотики уничтожают полезную микрофлору кишечника, которая помогает пищеварению и усвоению стенками кишечника питательных веществ защищающих от рака.
Исследование французских ученых, проведенное в 2010 году, подтвердило, что длительный прием антибиотиков повышает риск развития рака молочной железы. Чтобы обезопасить свой организм в случае приема этих опасных медикаментов, чаще употребляйте продукты богатые пробиотиками, то есть йогурты, кефир, квашеную капусту и соленые огурцы. Эти полезные продукты помогут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. К тому же, при назначении антибиотиков, поинтересуйтесь у врача, можно ли избежать их приема и какими побочными эффектами сопровождается данное лечение.
8. Ограничьте воздействие радиации
Облучение, которое человек получает при рентгенографии, является канцерогенным и может стать причиной злокачественной опухоли! Об этом известно всему научному сообществу, однако, ценность рентгенографии, как одного из ключевых методов диагностики, превышает риск от использования данной процедуры, а потому о запрете такого диагностического метода речи пока не идет.
Проходящий обследование пациент не может в полной мере защитить себя от рентгеновских лучей, однако снизить риск заболевания ему под силу. Для этого позаботьтесь о том, чтобы во время процедуры на вас был надет защитный фартук, прикрывающий соседние части тела, не предназначенные для снимка. Проконтролируйте, чтобы был надет специальный воротник, защищающий от излучения щитовидную железу. Если же вы работаете в радиационной зоне, к примеру, вблизи урановых рудников или атомных электростанций, используйте защитную одежду и специальное оборудование для защиты от канцерогенных лучей.
9. Перейдите на здоровое питание
Здоровое питание в не только поддерживает общее состояние организма, но также играет ключевую роль в уменьшении риска развития онкологии. Правильное питание поможет поддержать в норме ваш вес, да к тому же будет снабжать организм полезными веществами, необходимыми иммунитету для борьбы с воспалительными процессами.
Чтобы нормализовать питание избегайте высококалорийной пищи, такой как картофель, чипсы, сдоба и сладости. Вместо этого включайте в рацион овощи и фрукты, орехи и цельные зерна, а также бобовые культуры. Сведите к минимуму употребление подслащенных напитков и энергетиков. Ограничьте потребление мясных продуктов, особенно колбасы и сосисок, не жарьте мясо и рыбу. Вместо этого употребляйте отварные продукты или готовьте еду на пару. Выбирайте для себя цельнозерновой хлеб, а также макаронные изделия и крупы, изготовленные на основе цельных зерен. Ешьте больше овощей семейства крестоцветных – капусту, брюкву и редьку. Такие овощи помогают предотвратить рак путем инактивации канцерогенов и защитят ваши клетки от повреждения ДНК.
Вопрос-ответ
Какие изменения в образе жизни могут помочь снизить риск развития рака?
Изменения в образе жизни, такие как поддержание здорового веса, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя, могут значительно снизить риск развития рака. Также важно избегать чрезмерного солнечного облучения и регулярно проходить медицинские обследования.
Какое значение имеет профилактическое медицинское обследование в борьбе с раком?
Профилактическое медицинское обследование играет ключевую роль в раннем выявлении рака, что значительно увеличивает шансы на успешное лечение. Регулярные скрининги, такие как маммография, колоноскопия и ПАП-тест, помогают обнаружить рак на ранних стадиях, когда он наиболее поддается лечению.
Как стресс влияет на риск развития рака?
Хотя стресс сам по себе не является прямой причиной рака, он может ослабить иммунную систему и способствовать нездоровым привычкам, таким как переедание или курение, что в свою очередь может увеличить риск. Управление стрессом через медитацию, физическую активность и поддержку со стороны близких может помочь снизить этот риск.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проходите медицинские обследования. Раннее выявление рака значительно увеличивает шансы на успешное лечение. Обсуждайте с врачом, какие обследования и тесты подходят именно вам, исходя из возраста, пола и семейной истории заболеваний.
СОВЕТ №2
Поддерживайте здоровый образ жизни. Правильное питание, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут существенно снизить риск развития рака. Включайте в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
СОВЕТ №3
Снижайте уровень стресса. Хронический стресс может негативно сказываться на иммунной системе и общем состоянии здоровья. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать психоэмоциональное равновесие.
СОВЕТ №4
Изучайте свою семейную историю заболеваний. Знание о наличии рака в вашей семье поможет вам и вашему врачу определить, какие профилактические меры и обследования могут быть необходимы. Это позволит вам быть более внимательными к своему здоровью и принимать меры заранее.
