Хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается хорошо отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Как ни странно, но большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха. Интересно, что недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др. В данной статье описано, что можно есть перед сном, чтобы отдыхать полноценно.
Если ознакомиться с информацией о том, что есть перед сном, это поможет хорошо высыпаться каждую ночь.
Дело в том, что качество сна определяется многими факторами, однако еда является одним из наиболее важных. В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном.
Лучшая еда перед сном
Еда перед сном помогает отлично отдохнуть, если это продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Ее уровень влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, оказывает влияние на настроение, аппетит и сон. А это значит, что если последний прием пищи перед сном будет включать продукты, которые богаты триптофаном, качество сна будет улучшено.
Триптофан содержится в растительных белках, особенно – бобовых. Им богаты семечки тыквы, соевые бобы, индейка. Их можно сочетать с другими продуктами (желательно богатыми углеводами), что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами.
Гормон мелатонин врачи часто рекомендуют, отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном и какие продукты выбирать. Одним из немногих источников данного гормона является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей пожилым людям.
Можно ли есть арбуз перед сном интерсует многих, ведь это лакомство мало кого оставляет равнодушыным. Итак, до ночного отдыха арбуз можно кушать! Арбуз за счет полисахаридов питает мозг серотонином, что хорошо сказывается на работе мозга: он становится менее чувствителен ночью к внешним раздражителям (стуку, шуму). Однако лучше не кушать больше одного ломтика, ведь арбуз способствует частому мочеиспусканию, что не даст нормально выспаться.
Можно ли есть дыню перед сном? Ответ на этот вопрос утвердительный, ведь дыня отлично избавляет от бессонницы. Она снимает раздражительность и усталось, поднимает настроение. Однако стоит помнить, что дыня достаточно тяжеловата для поджелудочной, поэтому на ночь лучше ее не переедать.
Любимые многими фрукты, кладезь здоровья – яблоки. Можно ли перед сном есть яблоки? Да, причем диетологи разрешают делать это ежедневно. Яблоки с курагой нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Как вариант, яблоко можно полить медом и посыпать корицей, после чего на 3 минуты отправить в микроволновку. Вкусный десерт, который можно кушать перед сном, готов!
Вредно ли есть перед сном овощи? Специалисты твердят, что это может быть даже полезно, если выбирать авокадо или темно-зеленые листовые овощи, которые содержат много магния. Дело в том, что магний, согласно исследованиям ученых, улучшает качество сна (его продолжительность и способность к легкому пробуждению) при бессоннице у пожилых людей.
Читайте также:
Врачи утверждают, что выбор пищи на ночь может существенно влиять на качество сна и общее состояние здоровья. Легкие закуски, такие как йогурт, фрукты или орехи, могут быть хорошим вариантом, так как они не перегружают пищеварительную систему. Специалисты рекомендуют избегать тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать дискомфорт и нарушить сон. Кроме того, продукты, богатые углеводами, такие как овсянка или цельнозерновые хлебцы, могут способствовать выработке серотонина, что помогает расслабиться. Важно помнить, что порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать организм перед сном. Врачи подчеркивают, что лучше всего есть за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму время на переваривание пищи.
Почему нельзя есть перед сном?
Рассматривая вопрос, почему вредно есть перед сном, стоит упомянуть, что существуют некоторые продукты, которые желательно не кушать перед сном.
Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетиченские напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять данные продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие жирные продукты есть на ночь не рекомендуется.
Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков перед сном, это может вызвать проблемы со сном.
Даже если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит употреблять в пищу красное мясо. Оно содержит много жиров и белков, поэтому организму не хватит времени для переваривания пищи, что негативно скажется на ночном отдыхе.
Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что остренькое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
Сладкие каши из злаков вечером лучше не кушать по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии.
Мнения о том, что можно есть на ночь, варьируются от строгих диетических рекомендаций до более свободных подходов. Некоторые специалисты утверждают, что поздний прием пищи может негативно сказаться на качестве сна и привести к набору веса. Они советуют избегать тяжелой и жирной пищи, предпочитая легкие закуски, такие как йогурт, фрукты или орехи. Другие же считают, что главное — это выбор продуктов и их количество. Например, белковые перекусы, такие как творог или куриная грудка, могут помочь утолить голод без вреда для фигуры. Многие люди отмечают, что стакан теплого молока или травяного чая помогает расслабиться перед сном. Важно помнить, что индивидуальные предпочтения и особенности организма играют ключевую роль в выборе вечернего рациона.
Что нельзя делать перед сном и что можно?
В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.
Перекусы, которые не вредят сну:
-
Читайте также:
– хлеб из цельного зерна и арахисовое масло (только натуральное);
– цельнозерновые продукты и нежирное молоко;
– йогурт с измельченным грецким орехом (1 ст.л.) или половиной банана.
Источник – информации.
Вопрос-ответ
Можно ли есть фрукты перед сном?
Да, фрукты могут быть хорошим выбором для перекуса перед сном. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, что способствует пищеварению. Однако стоит избегать цитрусовых, так как они могут вызывать изжогу у некоторых людей.
Какой белок лучше всего подходит для вечернего перекуса?
Нежирный творог или греческий йогурт являются отличными источниками белка, которые можно есть на ночь. Они содержат казеин, медленный белок, который помогает поддерживать уровень аминокислот в крови во время сна.
Есть ли продукты, которые стоит избегать перед сном?
Да, стоит избегать тяжелой, жирной пищи, а также кофеина и сахара. Эти продукты могут нарушить сон, вызвать дискомфорт или изжогу, что негативно скажется на качестве отдыха.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте легкие закуски. На ночь лучше всего подходят продукты с низким содержанием жиров и углеводов, такие как йогурт, творог или овощи. Они помогут удовлетворить голод, не перегружая желудок.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на порции. Даже полезные продукты могут привести к лишним калориям, если их есть в больших количествах. Постарайтесь ограничить порцию до небольшого количества, чтобы не нарушить режим сна.
СОВЕТ №3
Избегайте кофеина и сахара. Продукты, содержащие кофеин или много сахара, могут нарушить ваш сон. Лучше отдавать предпочтение травяным чаям или воде, чтобы не испытывать лишнего возбуждения перед сном.
СОВЕТ №4
Учитывайте время приема пищи. Старайтесь поесть за 1-2 часа до сна. Это даст организму время переварить пищу и поможет улучшить качество сна.
