Только ленивые не обсуждали внешний вид известной украинской певицы Ани Лорак. Ее подтянутые формы будоражат мысли миллионов мужчин, а многие женщины мечтают хоть как-то приблизиться к параметрам фигуры идола. В своих интервью Ани часто рассказывает, как ей удается поддерживать форму, правила питания и даже раскрывает некоторые собственные секреты.
Еще больший ажиотаж к этой теме вырос после родов Лорак, когда она в короткий промежуток времени снова вернулась к прежним параметрам и удивила всех своим внешним видом. Певица является приверженцем правильного питания, но, несмотря на это, она изредка позволяет себе запрещенные блюда и продукты. Ани аргументирует это тем, что если отказывать себе в любимой пище, то в организме перестает вырабатываться гормон счастья.
Певица награждает себя за успехи, к примеру, за удачный концерт или за усиленную тренировку. Лорак в одном из интервью рассказала, что она не может отказаться от жареного картофеля или от пюре. Еще одна ее слабость – бочковые помидоры и мраморный стейк. В общем, певица считает – важно не то, что человек ест, а то в каком количестве.
Она говорит о том, что порция должна помещаться в горсть, а не в тазик. Отдельной категорией для Лорак являются любимые сладости, которые она ест в небольших количествах и в первой половине дня. Что касается голоданий, то, по мнению Ани, это глупо и из-за этого возникают депрессии и плохое настроение.
Основа здорового питания, по мнению певицы – свежие продукты. Если они уже лежат больше суток, то большинство полезных веществ исчезает, а значит, такая еда абсолютно бесполезна. Перед сном, чтобы предотвратить появление отеков Ани не пьет воду и не ест соленые продукты. Еще одно правило Лорак – не есть за 3 ч. до выступления, так как петь и танцевать на полный желудок очень трудно.
Каролина считает, что для поддержания веса, а также и для похудения не стоит есть после 19:00. Если вы хотите убрать живот, то в ежедневном меню должно быть минимум 5 разных овощей и фруктов. Певица любит салаты, смузи и т.п. В свежем виде овощи и фрукты стоит есть отдельно, к примеру, в качестве перекуса. Если они прошли термическую обработку, то лучше всего соединять их с белковыми продуктами или крупами.
Меню диеты Ани Лорак
Утро на выбор: омлет, приготовленный из двух яиц и овощи, или овсяная каша на молоке с небольшим кусочком черного хлеба.
Обед: порция супа или борща, а еще рыба, приготовленная на гриле. Больше всего Ани предпочитается семгу или дорадо.
Ужин на выбор: салат из белокочанной капусты или кусочек курицы, или «Цезарь», но без использования заправки.
Кроме этого, не стоит забывать о питьевом режиме, так ежедневно необходимо употреблять 2 л негазированной воды.
Врачи высказывают различные мнения о диете, которую выбрала Ани Лорак. Некоторые специалисты отмечают, что ее подход к питанию может быть эффективным для снижения веса, так как включает в себя контроль порций и разнообразие продуктов. Однако другие эксперты предостерегают от чрезмерного увлечения строгими диетами, так как это может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов. Важно помнить, что каждая диета должна быть индивидуально подобрана с учетом особенностей организма. Врачи рекомендуют сочетать диету с физической активностью и консультациями с диетологом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Утро с Ани Лорак
Многие спрашивают певицу, как ей удается всегда выглядеть свежо и красиво. По ее мнению все дело в правильном пробуждении. В систему похудения Каролина непременно включает полноценный сон, то есть не меньше 8-ми ч.
Еще одна важная составляющая успеха – позитивный настрой. Конечно, в поддержании идеальных форм и в похудении большое значение имеют физические нагрузки. Ани регулярно ходит в тренажерный зал, а также «потеет» на репетициях.
Читайте также:
Каждое утро певицы начинается одинаково и на несложную зарядку у нее уходит примерно полчаса:
– Не вставая с постели необходимо покачать пресс. Она поднимает ноги, примерно 25 раз. Это поможет убрать живот и потерять сантиметры в бедрах;
– Затем переходим легкие упражнения для разминки шеи, головы, плеч, рук и т.п. Выполняйте любые повороты, наклоны, махи и т.п.;
– Следующий этап – отжимания от пола около 20 раз;
– Важная составляющая утренней программы – растяжка.
Чтобы взбодриться и привести тело в тонус, Ани принимает контрастный душ.
Правила диеты Ани Лорак после родов
Во время беременности певица набрала 16 кг, от которых она начала избавляться спустя несколько недель, а вот к строгой диете она перешла через 3 месяца.
В общем, Ани следовала таким правилам:
– Важно полностью исключить их меню мучное, сладкое, жаренное и фаст-фуд. Что такое алкоголь, певица вообще забыла;
– Вода является основной составляющей процесса похудения, поэтому в день нужно пить не меньше 2-х л жидкости. Ани не рекомендует пить во время еды, а также после нее, так как это может стать причиной переедания;
– После 7-ми вечера нельзя что-либо есть и пить, поскольку это приводит в появлению отеков;
– Основа всего – дробное питание. В общем, нужно питаться минимум раз в день небольшими порциями, то есть то, что поместилось в ладони;
– Блюда должны быть тушеными, отварными или приготовленными на пару.
Соблюдая, эти правила и придерживаясь строгой диеты, за пару месяцев после родов певица смогла потерять 15 кг. Упор Ани делала на свежие овощи и фрукты, поскольку они не только обладают низкой калорийностью, а и улучшают обмен веществ.
Кроме этого, в них находится много пищевых волокон, которые очищают организм от продуктов распада и различных токсинов, что также важно при похудении. Ниже приведено меню на неделю.
Понедельник
-
Читайте также:
Утро: кусочек, не больше 50 г, постного мяса сваренного или приготовленного на пару, а также салат из капусты;
Обед: куриная грудка, сваренная в несоленой воде, и салат из не крахмалосодержащих овощей;
Вечер: кефир или порция обезжиренного творога.
Вторник
Утро: 2 сваренный яйца и столько же томатов, а также кусочек черного хлеба из муки грубого помола;
Обед: паровая рыба и салат из овощей;
Вечер: кефир или порция обезжиренного творога.
Среда
Утро: порция овсяной каши, а также зеленый чай с медом;
Обед: зеленый чай;
Вечер: кусочек постного мяса отварного или парового, а также салат из овощей и зеленый чай.
Четверг
Утро: салат из некалорийных фруктов и зеленый чай;
Обед: фрукты и отвар из мяты;
Вечер: травяной чай.
Пятница
Утро: порций натурального нежирного йогурта и зеленый чай;
Обед: порция овощного супа и салат;
Вечер: нежирный кефир.
-
Читайте также:
Суббота
Утро: кусочек рыбы, приготовленной на пару или отварной, зеленый чай;
Обед: салат из овощей или порция тушеных овощей с отварной или паровой рыбой и зеленый чай;
Вечер: паровая или отварная рыба, а также салат из фруктов с небольшим количеством орехов.
Воскресенье
Утро: овсяные хлопья с нежирным натуральным йогуртом и фруктовый салат.
Обед: пару зеленых яблок.
Вечер: чай и любое низкокалорийное блюдо.
Кроме этого, певица по рекомендации диетологов никогда не ложилась спать на голодный желудок и выпивала 1 ст. кефира. Такая диета Ани Лорак считается достаточно жесткой, поэтому неделю она питалась, как описано выше, а после делала перерыв на такое же время и повторяла режим питания.
Кроме этого, певица, чтобы отвлечься от еды, успокоиться и улучшить эффект похудения принимала ванны с травами, а также ходила на массаж.
Еще одна важная составляющая похудения и идеального внешнего вида – уход за телом. Особенно это необходимо после родов. Лорак регулярно ходит на массаж и к косметологу. Ей нравятся обертывания морскими водорослями или медом. Благодаря таким процедурам кожа выглядит свежей, эластичной и здоровой.
Все заключается в том, что улучшается обмен веществ, выводятся токсины, снижается риск появления целлюлита. Еще Ани говорит о том, что во время похудения организм испытывает определенный стресс, а это может негативным образом, отразится на коже лица. Поэтому стоит регулярно делать питательные маски.
Диета Ани Лорак привлекает внимание многих, и мнения о ней разнообразны. Некоторые восхищаются результатами певицы, отмечая, что она выглядит великолепно и сохраняет стройную фигуру даже после родов. Фанаты отмечают, что диета основана на сбалансированном питании и включает в себя много овощей, фруктов и белков, что делает ее более здоровым выбором по сравнению с жесткими ограничениями. Однако есть и критики, которые считают, что такая диета может быть слишком строгой и не всегда подходит для обычных людей. Некоторые утверждают, что важно не только следовать диете, но и заниматься спортом, чтобы достичь желаемых результатов. В целом, диета Ани Лорак вызывает интерес и обсуждение, побуждая людей искать свои собственные пути к здоровью и красоте.
Подводим итог
Ани Лорак – прекрасный пример для подражания. Правила и рекомендации, данные певицей, несложные и выполнять их может каждый, тем более есть к чему стремиться. Ани не раз говорила, что один раз изменив свою жизнь, подкорректировав питания, полюбив спорт, можно оставаться красивой и молодой долгое время.
Источник – информации.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие основные принципы диеты Ани Лорак?
Диета Ани Лорак основана на сбалансированном питании, которое включает в себя разнообразные продукты, такие как овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Основное внимание уделяется контролю порций и избеганию высококалорийных и обработанных продуктов. Также важно пить достаточное количество воды и избегать сладких напитков.
Сколько времени нужно придерживаться диеты для достижения результатов?
Чтобы увидеть заметные результаты, рекомендуется придерживаться диеты Ани Лорак в течение как минимум 4-6 недель. Однако, для достижения устойчивых результатов и улучшения общего состояния здоровья, важно не только следовать диете, но и вести активный образ жизни.
Можно ли сочетать диету с физической активностью?
Да, сочетание диеты с физической активностью является одним из ключевых факторов для достижения успеха. Умеренные физические нагрузки, такие как занятия спортом или фитнесом, помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие. Важно выбирать такие виды активности, которые приносят удовольствие и могут стать частью повседневной рутины.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите принципы диеты Ани Лорак и адаптируйте их под свои потребности. Не стоит слепо следовать всем рекомендациям, лучше выбрать те аспекты, которые подходят именно вам и вашему образу жизни.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на разнообразие продуктов в своем рационе. Диета должна быть сбалансированной и включать все необходимые макро- и микроэлементы, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Комбинируйте диету с регулярными тренировками, чтобы достичь лучших результатов и поддерживать здоровье в целом.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием и настроением. Если вы замечаете, что диета негативно сказывается на вашем здоровье или психоэмоциональном состоянии, рассмотрите возможность консультации с врачом или диетологом.
