Фитнес для начинающих

Фитнес в широком смысле слова — это постоянная поддержка организма в хорошей физической форме. Под этим термином также подразумевается оздоровительная система, которая позволяет изменить физические показатели организма в лучшую сторону, произвести коррекцию тела и нормализовать вес. Фитнес для начинающих включает в себя свод рекомендаций, правил и советов, придерживаясь которых, новички смогут избежать типичных ошибок и заниматься улучшением формы без ущерба для здоровья.

Общая информация о фитнесе

Начинающие заниматься фитнесом (слово происходит от английского fitness) должны знать, что важны не только систематические упражнения в гимнастическом или тренажёрном зале, но и правильное питание (фитнес-диета). В большинстве случаев люди практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данная цель подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).

Купив абонемент в фитнес клуб или приступив к домашним занятиям, можно не просто улучшить фигуру или сбросить лишний вес: данная система способствует излечению множества заболеваний и системных расстройств.

С помощью фитнеса можно:

1. Существенно улучшить состояние сердца и сосудов;
2. Избавиться от болей в суставах;
3. Излечить радикулит, спондилез, остеохондроз, сколиоз и другие позвоночные патологии;
4. Улучшить обменные процессы;
5. Стимулировать общее оздоровление организма.

Это прекрасная альтернатива медикаментозному лечению некоторых психических расстройств — например, депрессий. Во время занятий вырабатывается серотонин (вещество, относящее к классу нейромедиаторов). Данное соединение вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни: именно оно входит в состав множество антидепрессантов.

Здоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток (апоптоз) — явление, которое можно считать основной причиной старения. Фитнес, таким образом, продлевает молодость, а старость отодвигает на неопределённые сроки.

Многие врачи отмечают, что фитнес для начинающих является важным этапом на пути к здоровому образу жизни. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ и повысить общий тонус организма. Однако врачи советуют подходить к тренировкам с умом. Начинающим рекомендуется начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий. Это поможет избежать травм и перегрузок. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности здоровья, поэтому консультация с врачом перед началом тренировок будет полезной. Врачи также акцентируют внимание на важности разнообразия в тренировках, что способствует не только физическому, но и психоэмоциональному благополучию.

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | 11 МИНУТ

Разновидности фитнеса

Существуют различные виды фитнеса, предназначенные для разных категорий людей и выполняющие специальные оздоровительные и спортивные задачи. Есть женский, мужской фитнес, щадящие системы и силовой фитнес. Различают также следующие направления:

Аэробика (танцевальная аэробика, слайд аэробика, кик аэробика, аквааэробика) — входит в число наиболее популярных разновидностей фитнеса. Упражнения выполняются под музыку и способствуют не только коррекции внешнего вида, но и развитию чувства ритма и гармонии. Аэробика благотворно воздействует на дыхательную систему.
Пилатес — система упражнений, которая не предполагает чрезмерной нагрузки на организм, а основана на медленных, плавных и спокойных движениях. Преимущества пилатеса — низкая травматичность и практически полное отсутствие противопоказаний. Пилатес повышает гибкость, подвижность суставов и укрепляет мышцы без их наращивания.
Бодифлекс — система, основой которого является правильное дыхание во время выполнения упражнений. Эта разновидность фитнеса хорошо подходит для сжигания излишков жира и нормализации метаболических процессов.
Фитбол — упражнения со специальным мячом. Подходит людям, желающим исправить осанку, развить координацию движений, укрепить мышечные ткани спины и ягодиц.

Как правильно начать занятия

Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры. Не следует также относиться к занятиям, как к способу достичь высоких спортивных результатов. Главное в занятиях — это позитивный настрой. Успешная практика во многом зависит от правильного выбора программы — она должна соответствовать вашим силам.

Большинство современных оздоровительных клубов предлагает своим клиентам пройти фитнес-тестирование — процедуру, которая проходит под руководством спортивного врача. Клиенту следует обязательно поведать врачу о состоянии своего здоровья, перенесённых и хронических заболеваниях, полученных когда-либо травмах и повреждениях.

Специалист подберёт для вас наиболее подходящую программу, подскажет, какие именно занятия вам категорически противопоказаны, а какие будут, наоборот, способствовать быстрому восстановлению. Врач проводит также измерение физических параметров (рост, вес, окружность талии, груди, бёдер), фиксирует показатели давления и пульса. Некоторые клубы предлагают провести более углубленное медицинское обследование — снять сердечную кардиограмму в покое и условиях нагрузки (сделать стресс-тест). Данная проба позволяет определить уровень допустимой физической нагрузки.

Для правильного выбора старт-программы следует руководствоваться принципом «не навреди» и выбирать себе разновидность фитнеса и комплекс упражнений в соответствии с физическими возможностями. Если у вас будет персональный тренер по фитнесу, тренировки будут проходить более продуктивно, а вероятность чрезмерных нагрузок и ошибок в занятиях будет сведена к минимуму. Поэтому перед тем как приобрести абонемент в тот или иной клуб, почитайте информацию и отзывы о нём, обращая внимание на профессионализм персонала.

Многие новички в фитнесе сталкиваются с различными мнениями и советами. Одни утверждают, что главное — это регулярность и терпение, ведь результаты не приходят мгновенно. Другие акцентируют внимание на важности правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Часто можно услышать, что начинать стоит с простых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Некоторые рекомендуют заниматься в группе, так как это создает дополнительную мотивацию и поддержку. Важным аспектом является также правильное питание, которое помогает достичь желаемых результатов. В целом, начинающие фитнес-путешественники советуют не бояться задавать вопросы и искать информацию, чтобы сделать свои тренировки максимально эффективными и безопасными.

Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес

Практические советы новичкам

Рекомендации инструкторов и специалистов можно кратко изложить в виде следующих пунктов:

• Фитнес — не хобби, а регулярные, полноценные занятия. Пропускать тренировки из-за плохого настроения или элементарной лени — это значит тормозить собственный прогресс: старайтесь походить к занятиям серьёзно.
• Не бойтесь совершать ошибки — на них, как известно, учатся.
• Заранее планируйте своё время — оздоровительные тренировки занимают примерно 3-4 часа в неделю.
• Во время занятий не проявляйте излишнего рвения — перетренированность не позволит телу полноценно восстанавливаться в перерывах между днями фитнеса, и продуктивность тренировок снизится.
• Занятия без диеты — потраченное впустую время. Соблюдайте также питьевой режим — организм должен обязательно восстанавливать затраты жидкости.
• Поощряйте себя за каждый пройденный этап в тренировочном процессе.
• Поддерживайте постоянный контакт с тренером, ведите ежедневник, куда будете записывать полезные советы вашего наставника.

Упражнения для начинающих

Начинать надо с малого: для основной тренировки специалисты советуют выбрать три типа упражнений:

– Тренировки для сердца и сосудов (аэробные тренировки) — ходьба, бег на месте;
– Силовые упражнения для развития конкретных групп мышц (если вы используете снаряды, начинайте с малого веса);
– Занятия для развития гибкости — выбирайте медленные, статические упражнения и не переусердствуйте: связки повредить очень легко.

Перед занятиями нужно обязательно проводить разминку для разогрева тела и улучшения кровоснабжения мышц: это снизит риск травм.

Тренировка для начинающих дома

Фитнес в домашних условиях

Любые тренировки можно проводить дома — нужен лишь грамотный плановый подход. Выполняйте приседания, выпады, другие упражнения, в которых можно использовать собственный вес. Эксперты советуют приобрести минимальный набор оборудования: коврик для фитнеса, беговую дорожку, гантели и специальный мяч (фитбол). Единственная проблема домашних тренировок — отсутствие наставника.

Противопоказания

Умеренная двигательная активность редко бывает полностью противопоказана при любых заболеваниях, но всё же приступать к началу занятий следует только после консультации с врачом. Фитнес не рекомендуется или рекомендуется в дозированной и щадящей форме при:

– Высокой температуре и инфекционных заболеваниях;
– Наличии эндопротезов;
– Эпилепсии;
– Серьёзных психических заболеваниях;
– Сахарном диабете;
– Злокачественных новообразованиях.

В период беременности можно заниматься только специальными видами фитнеса.
Источник – информации.

Вопрос-ответ

Какой фитнес помогает сбросить вес?

Кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или танцы, отличаются высокой интенсивностью и увеличивают частоту сердцебиения. Они являются отличным выбором для потери веса, так как помогают сжигать большое количество калорий за короткий период времени.

Сколько дней в неделю нужно ходить на фитнес?

Спортивные эксперты советуют новичкам качаться 2-3 раза в неделю и делать акцент на комплексной проработке всех мышц тела на каждой тренировке. Опытным посетителям тренажерок следует качаться чаще – 3-5 раз в течение недели, на тренировках прорабатывать все группы мышц.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений. Если вы новичок, выбирайте базовые упражнения, такие как приседания, отжимания и планка. Это поможет вам развить силу и выносливость, не перегружая организм.

СОВЕТ №2

Составьте расписание тренировок. Регулярность – ключ к успеху. Определите дни и время для занятий, чтобы сделать фитнес частью вашей рутины. Начните с 2-3 тренировок в неделю и постепенно увеличивайте частоту.

СОВЕТ №3

Не забывайте про разминку и заминку. Перед каждой тренировкой обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после – заминку, чтобы помочь организму восстановиться и снизить риск травм.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не игнорируйте эти сигналы. Дайте себе время на восстановление и проконсультируйтесь с тренером, если что-то вызывает сомнения.