Поговорим о степпере – популярном тренажере, который вы наверняка видели в тренировочных залах. Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.
Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке. Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц. Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.
Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей минимальная: это отражается и на фигуре, и на самочувствии. Остеохондрозы, артрозы коленей и бедренных костей в цветущем возрасте стали обыденным явлением. Далеко не у всех в наличии есть время на регулярное посещение фитнес-зала и салонов красоты. В данной ситуации самым целесообразным и эффективным способом решения проблемы будет приобретение домашнего тренажера.
Тренажер степпер – общие сведения
Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.
Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:
– тренажер укрепляет сердце и сосуды,
– стимулирует и развивает дыхательную систему,
– заставляет работать мышцы спины и пресса.
Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого. Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования. На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.
Медицинские специалисты отмечают, что занятия на степпере могут принести значительную пользу для здоровья. Этот тренажер эффективно имитирует подъем по лестнице, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению выносливости. Врачи рекомендуют начинать тренировки с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы избежать травм.
Особенностью степпера является его способность задействовать основные группы мышц, включая ягодицы, бедра и икры, что делает его отличным инструментом для коррекции фигуры. Кроме того, занятия на степпере помогают улучшить координацию и баланс. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и следить за осанкой, чтобы минимизировать риск перенапряжения суставов. Регулярные тренировки на степпере могут стать отличным дополнением к общему режиму физической активности, способствуя улучшению общего самочувствия.
Разновидности степперов
Существует несколько видов степперов. По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:
– Степпер Какие мышцы работаютОбычные степперы;
– Мини-степперы.
Читайте также:
Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.
Мини-степперы – это простая платформа с педалями. Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями. Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину. Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.
По типу движений устройства подразделяются на:
– Классические;
– Балансировочные;
– Поворотные.
Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.
Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку. Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.
Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».
По характеру исполнения степперы подразделяются на:
– Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
– Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
– Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.
-
Читайте также:
Степперы делятся также на механические и электромагнитные. Первый тип функционирует за счет гидравлики. Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается. Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.
Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль управления. Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок. Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:
– Частота пульса;
– Количество пройденных шагов;
– Скорость движения;
– Число потраченных калорий.
Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.
Польза степпера
Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:
– Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
– Укрепление мышц ног и ягодиц;
– Тренировка спины и пресса;
– Коррекция фигуры;
– Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
– Стимуляция органов дыхания;
– Развитие координации;
– Стимуляция обменных процессов;
– Укрепление иммунитета.
Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.
Степпер — это популярный тренажер, который привлекает внимание как новичков, так и опытных спортсменов. Многие отмечают его эффективность в тренировке сердечно-сосудистой системы и укреплении мышц ног. Пользователи говорят о том, что занятия на степпере помогают улучшить выносливость и сжигать калории, что делает его отличным выбором для похудения.
Кроме того, тренажер занимает немного места, что удобно для домашних тренировок. Однако важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Некоторые отмечают, что занятия на степпере могут быть скучными, поэтому рекомендуется комбинировать их с музыкой или просмотром фильмов. В целом, степпер — это доступный и эффективный способ поддерживать физическую форму и улучшать общее самочувствие.
Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью
Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.
Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок). Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст. Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно. Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.
-
Читайте также:
Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность. Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.
Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:
Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице. Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.
Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. трижды в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. в день.
Общие правила для занятий на степпере:
– Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
– Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
– Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
– На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
– Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
– Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
– Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.
Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.
Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)
О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.
Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:
-
Читайте также:
- При не вылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
- Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
- При беременности (на 2-3 триместре);
- Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
- При артериальной гипертензии 3 степени.
Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.
Как выбрать надежный степпер для дома
Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.
Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация. Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.
Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку.
Источник – информации.
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества занятий на степпере?
Занятия на степпере помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и укреплять мышцы ног и ягодиц. Кроме того, это отличный способ повысить выносливость и улучшить координацию движений.
Как правильно настроить степпер перед тренировкой?
Перед началом тренировки важно отрегулировать высоту и наклон платформы, чтобы они соответствовали вашему росту и уровню подготовки. Также убедитесь, что ручки находятся на удобной высоте для поддержания равновесия.
Сколько времени рекомендуется проводить на степпере для достижения результатов?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься на степпере от 20 до 30 минут 3-5 раз в неделю. Это поможет улучшить физическую форму и достичь желаемых целей по снижению веса или укреплению мышц.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировки на степпере обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снизив риск травм. Уделите 5-10 минут легким кардиоупражнениям и растяжке.
СОВЕТ №2
Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Держите спину прямо, а колени не должны выходить за линию носков. Это поможет избежать излишней нагрузки на суставы и обеспечит максимальную эффективность тренировки.
СОВЕТ №3
Начинайте с коротких тренировок и постепенно увеличивайте время и интенсивность. Если вы новичок, начните с 10-15 минут и добавляйте по 5 минут каждую неделю, чтобы ваше тело успело адаптироваться к нагрузкам.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии. Чтобы избежать скуки и повысить эффективность тренировок, комбинируйте занятия на степпере с другими видами физической активности, такими как силовые тренировки или кардио на других тренажерах.
