Закаливание, как способ привить организму крепость, выносливость и здоровый дух, известно всем. Эффект не заставляет себя долго ждать, и люди, практикующие такой вид профилактических процедур, охотно подтвердят вам это на своем примере. Удобство закаливания в том, что оно не требует дополнительных приспособлений, а также какого-либо контроля врача. Просто принимай решение – и действуй!
Стоит отметить, что положительные свойства кратковременного стимулирования организма водой низкой температуры или же бодрящими воздушными ваннами ученые заметили еще в XIX веке. Многие земские врачи рекомендовали своим пациентам подобные процедуры для укрепления организма. Как же правильно закаляться?
Закаливание является профилактическим методом, однако и при некоторых болезнях врач может вполне оправданно назначить данные процедуры своему пациенту. Однако следует помнить, что для закаливания используют не только воду, но еще и воздух, и солнце. Так, ходьбу босиком или же зимнюю лыжную пробежку смело относят к закаливанию воздухом. В эту же группу попадает и сон на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. К закаливанию водой относят обтирания снегом, контрастный душ, купание в проруби, в открытых водоемах и даже в бассейне. А самый известный древний способ закаливания – русская баня. Солнечные ванны, а попросту время, когда с удовольствием можно понежиться под солнышком, относят к закаливанию солнцем.
Плюсы перевесили минусы
Главным и неопровержимым плюсом закаливания является повышение стойкости организма к простудным заболеваниям. Эту истину не подвергают сомнению даже самые заядлые скептики. Кроме того, люди, исповедующие культуру закаливания, расскажут и об улучшении общего состояния организма, а также неимоверной бодрости после, скажем, обливания холодной водой, которая в разы превосходит действие чашечки крепкого и хорошо сваренного утреннего кофе. Ну а старшее поколение упомянет о том, что от закаливания они ощущают себя моложе и красивее, и конечно же, будут правы.
Что касается минусов, то здесь главным образом сказывается неправильная тактика закаливания, которая может привести к банальной простуде, как минимум, и усугублению существующих болезней, как максимум. Впрочем, это хорошая иллюстрация известного в медицине выражения: «При правильном подходе – лекарство от всех болезней, при неверном – яд». Так и здесь: при несоблюдении так называемой техники безопасности можно попасть и на больничную койку.
Врачи единодушно утверждают, что лето является идеальным временем для закаливания. В это время года температура воздуха и воды позволяет безопасно проводить процедуры, которые укрепляют иммунную систему и повышают общую устойчивость организма к заболеваниям. Специалисты отмечают, что солнечные дни способствуют выработке витамина D, который играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы.
Закаливание в летний период можно начинать с простых процедур, таких как обливание прохладной водой или контрастный душ. Постепенное снижение температуры воды помогает организму адаптироваться и улучшает кровообращение. Врачи рекомендуют также проводить время на свежем воздухе, занимаясь физической активностью, что дополнительно укрепляет здоровье.
Таким образом, лето предоставляет уникальные возможности для закаливания, и врачи советуют использовать этот период для формирования полезных привычек, которые будут поддерживать здоровье в течение всего года.
Научное обоснование
Еще в начале XX века вышли в свет труды В. В. Гориневского и Г. Н. Сперанского, которые целиком и полностью были посвящены теме закаливания. Позже другие авторы дополнили и видоизменили концепцию этих двух врачей, однако по большому счету, отечественной медициной признаны азы именно этих трактатов о закаливании. Оба автора пришли к выводу, что закаливание представляет собой тренировку организма, реагирующего на какой-либо раздражитель. Но для лучшего результата, считают авторы, необходимо выработать привычку, которая достигается постоянным и продолжительным действием закаливающего фактора.
К примеру, ежедневное обливание холодной водой или же регулярное купание в проруби. Наиболее щадящий способ закаливания – постепенное увеличение силы раздражителя, то есть столь же постепенное снижение температуры воды для контрастного душа или же увеличение длительности пребывания в проруби. Получается замкнутый круг – для получения эффекта нужно постоянно поддерживать привычку: если летом возможности окунуться в прорубь не находится, можно использовать контрастный душ и обтирания, зимой, соответственно, наоборот. Причем привычку необходимо поддерживать систематически, и если возникает вынужденный перерыв, то организм нуждается в повторной подготовке. Для людей, практикующих закаливание годами, продолжительность этого процесса существенно сокращается, а заядлые моржи и вовсе могут позволить себе пропустить данный этап.
Советы для начинающих
Очевидная проблема для тех людей, которые захотели начать закаливание – это правильный выбор «дозы». Сколько нужно быть в проруби? Когда уже можно обливаться колодезной водой? С какой температуры стоит начать контрастный душ? Современное развитие медицины позволило сделать вывод, что субъективный фактор ощущений самого человека – один из главных и показательных. Так, например, при походе в баню новички сами себя выдают – не выдержав жар, уходят под холодный душ или в бассейн, откуда также самостоятельно и без принуждения переходят в парилку.
Такую же параллель можно провести и с прорубью – при безветренной погоде можно, окунувшись, сразу вынырнуть и вытереться полотенцем, по истечении времени, соответственно, увеличить период пребывания в проруби. Если есть осадки или ветер – все же лучше подождать более подходящей погоды.
Читайте также:
Что касается солнечных ванн, воздушных и того же контрастного душа, то время необходимой подготовки должно быть прямо пропорционально вашему возрасту и состоянию здоровья. Чем моложе и здоровее человек, тем короче подготовительный этап. Впрочем, в любом возрасте уж лучше позагорать 20 минут в первый день, 40 – во второй, час – в третий, нежели сразу получить всю «дозу» и через два дня ходить с кислой и обгорелой физиономией и неважным самочувствием.
Лето — это время, когда природа раскрывает свои яркие краски, а солнце дарит тепло и энергию. Многие люди отмечают, что именно в этот период они чувствуют себя наиболее активными и полными сил. Закаливание в летние месяцы становится особенно популярным. Плавание в открытых водоемах, утренние пробежки на свежем воздухе и контрастные души — все это способствует укреплению иммунной системы и повышению общего тонуса.
Летние дни дарят возможность проводить больше времени на улице, что положительно сказывается на настроении. Люди делятся впечатлениями о том, как солнечные лучи и свежий воздух помогают им не только физически, но и морально. Закаливание в летний период становится не просто полезной привычкой, а настоящим ритуалом, который объединяет семьи и друзей. Многие отмечают, что совместные занятия спортом на природе укрепляют не только здоровье, но и дружеские связи. Лето — это время, когда забота о себе становится легкой и приятной.
Консультация врача
«Любой раздражающий фактор – будь то низкая температура воды или воздуха, ультрафиолетовое излучение – наносит вред здоровью человека, в случае если его иммунная система не готова воспринять раздражитель. Потому закаливание – один из важнейших профилактических способов повышения порога чувствительности к раздражителю. Следовательно, при постоянном закаливании перечисленные факторы могут навредить лишь при довольно долгом воздействии.
Лучше всего, когда закаливание происходит не вслепую, особенно это касается начинающих, а соответствует четко намеченному плану, где прописано постепенное увеличение нагрузки, а также реакция на предыдущие процедуры. Таким образом, человек самостоятельно может контролировать процесс закаливания и тут же видеть результаты, независимо от того, купается он в проруби или принимает солнечные ванны.
Очень хорошо, когда родители приучают детей к закаливанию, ведя дневник за них. Если закаливание в семье практикуется систематически несколько лет, то ведение дневника можно ограничить лишь периодичностью процедур, например, отмечать начало купального сезона и даты купания в проруби. От себя добавлю, что соблюдение подобной отчетности помогает человеку поддерживать систематичность закаливающих процедур».
А как же дети?
По словам Лидии Николаевны, приучать детей к закаливанию не только полезно, но и даже необходимо. Закаленная в детском возрасте иммунная система гораздо лучше будет справляться с недугами во взрослой жизни. При этом важно понимать, что организм ребенка до 5 лет практически не привыкает к закаливающим процедурам, и лишь постоянные занятия будут приносить плоды, но даже после коротких пауз снова придется проводить подготовку. Лишь начиная с 5-7-летнего возраста у детей формируется устойчивая система терморегуляции, а потому эффект закаливания лучше всего закрепляется именно с этого возраста. В период полового созревания, в случае если гормональная перестройка проходит тяжело для организма, закаливающие процедуры стоит сократить или прекратить вовсе. Впрочем, если возникает подозрение на неадекватную реакцию от подобных процедур, то обратиться к врачу будет нелишним в любом возрасте.
Источник – информации.
Вопрос-ответ
Почему закаливание полезно именно летом?
Лето предоставляет уникальные возможности для закаливания благодаря теплой погоде и доступу к естественным водоемам. Теплая температура воды и воздуха способствует более комфортному процессу адаптации организма к холодным условиям, что делает закаливание более эффективным и безопасным.
Какие методы закаливания можно использовать в летний период?
В летний период можно использовать различные методы закаливания, такие как обливание холодной водой, купание в открытых водоемах, а также прогулки босиком по траве или песку. Эти методы помогают укрепить иммунитет и повысить общую устойчивость организма к неблагоприятным факторам.
Как правильно начать закаливание летом, чтобы избежать простуд?
Начинать закаливание следует постепенно, начиная с небольших температурных изменений. Например, можно начать с обливания теплой водой, постепенно снижая ее температуру. Важно также следить за состоянием организма и не переусердствовать, чтобы избежать переохлаждения и простудных заболеваний.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте закаливание постепенно. Если вы новичок, начните с контрастного душа, чередуя горячую и холодную воду. Это поможет вашему организму адаптироваться к перепадам температуры и укрепит иммунную систему.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте время для закаливания, когда температура воздуха наиболее комфортная. Утренние или вечерние часы идеально подходят для прогулок на свежем воздухе, что поможет вам постепенно привыкнуть к холодной воде или прохладному воздуху.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое самочувствие. Если вы чувствуете дискомфорт или переохлаждение, лучше сделать перерыв и дать организму время на адаптацию. Закаливание должно приносить удовольствие, а не дискомфорт.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном питании и гидратации. Летнее время – это отличная возможность включить в рацион свежие фрукты и овощи, которые помогут поддерживать уровень энергии и укреплять здоровье во время закаливания.
