Витамин Е считается «женским», потому что благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, делая их красивыми. Однако это вещество обладает другими полезными свойствами, важными в равной степени для женского и мужского здоровья.
Витамин Е для мужчин незаменим, а дефицит его приводит к тяжелым последствиям.
Полезные свойства витамина Е для мужчин
Общим для мужчин и женин полезным качеством токоферола является способность поддерживать здоровье мышечной системы, укреплять сосуды, улучшать кровообращение, снижать повышенное артериальное давление и предотвращать раннее старение организма. При дефиците витамина Е разрушается мышечный каркас, человека преследуют простуды, начинаются хронические болезни, повышается риск инсультов и инфарктов.
Когда количество витамина Е в организме находится в норме, то клетки получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. В противном случае клетки испытывают хроническую гипоксию, что приводит к постоянным болезням, слабости, дисфункциям.
Для мужского здоровья недостаток токоферола связан с ухудшением половых и репродуктивных функций, появлением специфических болезней. Полезные свойства витамина Е для мужчин в следующем:
- способствует выработке семенной жидкости и обеспечивает жизнеспособность сперматозоидов;
- поддерживает нормальную работу репродуктивных органов;
- обеспечивает нормальный гормональный статус и выработку тестостерона;
- защищает от рака предстательной железы и мочевого пузыря;
- обеспечивает выносливость и нормальные мышечные рефлексы;
- предупреждает тромбообразование;
- профилактирует не только дистрофию мышц и нервов, но и предотвращает мужское бесплодие.
В общем, именно токоферол во многом делает мужчину мужчиной. Кроме того, этот чудесный витамин молодости предотвращает дистрофию сетчатки, понижает уровень инсулина и сахара, предотвращая формирование сахарного диабета. Если постоянно поддерживать уровень токоферола в организме, то можно отодвинуть процессы старения на длительную перспективу.
Витамин Е для мужчин важен еще и потому, что участвует в синтезе интерлейкинов. Это особые биологически активные вещества, которые обеспечивают здоровье предстательной железы, подавляют рост раковых клеток, уничтожают бактерии и вирусы.
Мужчины-мясоеды благодаря токоферолу защищены от воспалительных заболеваний пищевода и кишечника, которые провоцируются лейкотриенами и простагландинами. Курильщикам тоже очень важно следить за уровнем витамина Е, который снижает вред никотина, поддерживает здоровье легких, снижает утомляемость.
Врачи отмечают, что витамин Е играет важную роль в поддержании здоровья мужчин. Этот антиоксидант способствует защите клеток от повреждений, улучшает функцию иммунной системы и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Дефицит токоферола может привести к серьезным последствиям, таким как снижение половой функции, ухудшение качества спермы и даже бесплодие. Кроме того, недостаток витамина Е может способствовать развитию хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые и онкологические. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витамином Е, такие как орехи, семена и растительные масла, чтобы избежать негативных последствий дефицита и поддерживать общее здоровье.
Признаки дефицита витамина Е у мужчин
Нехватка витамина Е у мужчины проявляется в резком ухудшении общего физического состояния. Человек чувствует постоянную слабость, не высыпается, недомогает, не может выполнять работу, с которой раньше легко справлялся. Снижение работоспособности сопровождается повышением нервной возбудимости: мужчина как будто живет в постоянном стрессе, становится раздражительным и эмоционально неустойчивым.
На физиологическом уровне дефицит витамина Е у мужчин проявляется в следующем:
Читайте также:
- начинаются проблемы с сердцем;
- может появиться малокровие,
- нарушаются обменные процессы;
- развиваются нарушения в работе печени, кишечника, почек;
- появляется дистрофия мышечной ткани;
- меняются в сторону патологии ткани яичек;
- разрушаются нервные волокна;
- постоянная гипоксия приводит к частым головокружениям, головной боли, апатии.
Нехватку токоферола могут спровоцировать болезни печени, поджелудочной железы, почек. Если у мужчины нарушен жировой обмен, то с высокой долей вероятности можно заподозрить у него дефицит витамина Е.
Симптомами нехватки являются: частое покалывание в руках, ощущение онемения, нарушение координации движения, несдержанность, раздражительность, снижение зрения. В запущенных случаях размягчаются кости черепа, страдают мелкие сосуды, ухудшается состояние капиллярной сетки.
Как принимать витамин Е
Ученые высчитали, какое количество витамина Е в сутки должно поступать в организм взрослого здорового мужчины. Общепринятая норма – 100 мг. Относительно этой нормы строится система измененных значение:
- во время болезни, острой или хронической, мужскому организму требуется 300 мг токоферола в сутки;
- столько же нужно во время повышенных физнагрузок, например, на соревнованиях;
- если мужчина постоянно тренируется, норма должна быть повышена вдвое, то есть составлять 200 мг ежедневно.
Простейший способ получить суточную норму токоферола – съесть горсть семечек или миндаля. В ста граммах этих продуктов содержится 220% и 175% от стандартной суточной нормы токоферола соответственно. Чуть менее полезны кедровые орехи: чтобы получить 100 мг витамина Е, нужно съесть примерно 200 граммов орешков.
Есть аптечные препараты токоферола, которые должен назначить врач. Принимать их нужно в строго рекомендованной дозе после еды. Как правило, рекомендации и дозировки следующие.
- При болезнях суставов, патологии мышц и нервов в течение одного-двух месяцев нужно принимать по 100 мг витамина Е ежедневно. Затем сделать перерыв на два месяца и повторить курс.
- При расстройстве половой сферы и бесплодии назначается от 200 до 300 мг в сутки месячным курсом.
- При заболевании сосудов количество токоферола варьируется от 100 до 200 мг разово в сутки. Курс лечение – полтора месяца.
Рекомендуется сочетать прием токоферола с одновеменным приемем селена, аскорбиновой кислоты, ретинола (витамин А). это повышает эффективность лечения, быстро восстановить половые функции и качество спермы.
Важно, что бесконтрольное употребление любого вещества, даже такого полезного, как витамин Е, пагубно влияет на здоровье. Переизбыток токоферола проявляется в хронической диарее, мигренях, повышенной утомляемости, зрительных расстройствах. Нарушается всасывание жирорастворимых витаминов, поэтому одновременно с превышением токоферола развивается недостаток ретинола и витаминов К, D. Принимать витамины нужно только после консультации с врачом строго по его назначению.
Витамин Е, или токоферол, играет важную роль в поддержании здоровья мужчин. Он является мощным антиоксидантом, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Недостаток этого витамина может привести к серьезным проблемам, таким как снижение иммунной функции, ухудшение состояния кожи и даже проблемы с репродуктивной системой. Мужчины, страдающие от дефицита токоферола, могут испытывать усталость, мышечную слабость и ухудшение общего самочувствия. Кроме того, дефицит витамина Е может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивая риск развития заболеваний. Чтобы избежать этих проблем, важно включать в рацион продукты, богатые витамином Е, такие как орехи, семена, растительные масла и зеленые листовые овощи. Забота о достаточном уровне токоферола поможет поддерживать здоровье и активность на протяжении всей жизни.
В каких продуктах содержится витамин Е
Своевременно получать натуральные витамины из продуктов питания гораздо полезнее, чем восполнять недостаток на фоне ослабления иммунитета и расстроенного здоровья. Для поступления витамина Е в организм нужно каждый день есть:
- всевозможные орехи и семечки, в том числе тыквенные;
- растительное масло – подсолнечное, кукурузное, расповое, льняное;
- морепродукты: креветки, кальмары, мидии;
- жирную рыбу: лосось, судак, горбуша, сельдь, сардины;
- крупы: ячку, пшеницу, овес;
- курагу;
- облепиху и калину;
- шпинат и щавель;
- оливки;
- куриные яйца;
- цельное молоко;
- сливочное масло;
- свежая зелень;
- картофель;
- морковь;
- авокадо;
- брокколи.
Правильное питание, обеспечивающее поступление витамине Е в организм, – лучший способ надолго сохранить здоровье, чувствовать себя хорошо, находиться в прекрасном расположении духа.
Источник – информации.
Вопрос-ответ
Каковы основные функции витамина Е в организме мужчин?
Витамин Е играет важную роль в защите клеток от окислительного стресса, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует улучшению иммунной функции и участвует в процессе заживления тканей. Он также важен для поддержания здоровья кожи и волос.
Какие симптомы могут указывать на дефицит витамина Е у мужчин?
Дефицит витамина Е может проявляться в виде мышечной слабости, проблем с координацией, ухудшения зрения, а также повышенной утомляемости и ослабления иммунной системы. В некоторых случаях могут возникать неврологические расстройства.
Как можно повысить уровень витамина Е в организме?
Увеличить уровень витамина Е можно, добавив в рацион продукты, богатые токоферолом, такие как орехи, семена, растительные масла (особенно подсолнечное и оливковое), зеленые листовые овощи и авокадо. Также можно рассмотреть возможность приема добавок, но перед этим стоит проконсультироваться с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые витамином Е, такие как орехи, семена, шпинат и авокадо. Это поможет поддерживать уровень токоферола в организме и предотвратить его дефицит.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на добавки с витамином Е, особенно если у вас есть риск дефицита (например, при заболеваниях пищеварительной системы). Перед началом приема добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ №3
Следите за состоянием своего здоровья и регулярно проходите медицинские обследования. Это поможет выявить возможные дефициты витаминов, включая витамин Е, и своевременно принять меры.
СОВЕТ №4
Изучите влияние витамина Е на уровень тестостерона и фертильность. Если у вас есть проблемы в этих областях, обсудите с врачом возможность увеличения потребления витамина Е для улучшения состояния.
