L-карнитин, карнитин, витамин гамма, левокарнитин – все это названия витамина B11. По своему строению это вещество близко к аминокислотам. Синтез его в достаточных количествах осуществляется в печени и почках человека, поэтому если говорить строго, L-карнитин не витамин, а витаминоподобное вещество. Польза L-карнитина не подлежит сомнению: это и натуральный жиросжигатель, и природный анаболик.
Сколько человеку нужно L-карнитина и чем опасен его дефицит и передозировка
Точной нормы суточной потребности витамина гамма нет, но есть приближенные значения для людей разных возрастов:
– Дети до полугода – 10 мг;
– От полугода до года – 15 мг;
– 1-3 лет – 32-50 мг;
– 4-12 лет – 50-100 мг;
– Детям с 12 лет – около 300 мг;
– Атлетам, активно занимающимся спортом, требуется от 1,5 до 3 грамм карнитина в сутки.
Повышена потребность в L-карнитине и у худеющих: до 3 грамм в сутки. Лицам, занимающимся тяжелой физической работой, необходимо не менее 0,5 грамма L-карнитина в сутки.
Дефицит L-карнитина особенно тяжело проявляется у детей раннего возраста, т.к. может вызывать болезни сердца и печени, гипогликемию. У взрослых недостаток этого вещества часто провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Передозировка витамина гамма приводит к слабости мышц, тошноте, а пот приобретает характерный запах рыбы.
Мнение врачей о продуктах, содержащих L-карнитин, варьируется в зависимости от их назначения и применения. Многие специалисты отмечают, что L-карнитин играет важную роль в метаболизме жиров, способствуя их превращению в энергию. Это делает его популярным среди людей, стремящихся к снижению веса и улучшению физической выносливости. Однако врачи предупреждают, что эффективность L-карнитина может быть ограничена, если он не используется в сочетании с правильным питанием и физической активностью. Кроме того, некоторые исследования указывают на возможные побочные эффекты при чрезмерном употреблении добавок с L-карнитином. Врачи рекомендуют получать этот компонент из натуральных источников, таких как мясо, рыба и молочные продукты, что позволит избежать нежелательных последствий и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Продукты, содержащие L-карнитин
Где содержится L-карнитин? Приводим список продуктов, богатых этим веществом.
– Мясные продукты, птица. Чем краснее мясо, тем больше в не содержится этого витамина. Лидером среди этих продуктов является говядина – в 100 г содержится около 80 г левокарнитина;
– Молочные продукта, в особенности твердые сыры, в которых на 1 г может приходиться до 1 мг B11. Также много L-карнитина содержится в цельном коровьем молоке;
– Фрукты, орехи, злаки и овощи содержат значительно меньшее количество этого витамина. Лидером среди них является авокадо, в 100 г которого присутствует до 1 мг B11;
– Также левокарнитин присутствует в грибах (около 1 мг/100 г) и в рыбных продуктах (в среднем 4-6 мг/ 100 г).
Образование L-карнитина в организме происходит из аминокислот при участии витамина C, B и железа. Поэтому нужно не забывать также употреблять продукты, богатые этими веществами.
Мнения людей о продуктах, содержащих L-карнитин, варьируются от восторженных до скептических. Многие пользователи отмечают, что добавление L-карнитина в рацион помогает им улучшить физическую выносливость и ускорить процесс сжигания жира. Спортсмены и любители фитнеса часто делятся положительными отзывами о том, как этот компонент способствует восстановлению после тренировок и повышает уровень энергии.
Однако не все так однозначно. Некоторые люди выражают сомнения в эффективности L-карнитина, считая, что его влияние на похудение незначительно и зависит от общего образа жизни. Кроме того, встречаются мнения о возможных побочных эффектах, таких как расстройства пищеварения. В целом, обсуждение L-карнитина в обществе активно, и многие продолжают искать оптимальные способы его применения для достижения своих целей в здоровье и фитнесе.
Когда требуется дополнительный прием L-картинина
Особое значение имеет L-карнитин для спортсменов и бодибилдеров. Дело в том, что он:
Читайте также:
– выводит жир из мышечной мускулатуры, что способствует понижению веса, а также стимулирует наращивание мышечной ткани;
– повышает выносливость и помогает восстановиться после длительных физических нагрузок, уменьшая содержание молочной кислоты в мышцах.
В связи с тем, что при серьезных профессиональных занятиях спортом потребность в L-карнитине повышается в несколько раз, атлетам нередко рекомендован дополнительный прием препаратов, содержащих L-карнитин.
Важно: Молодым людям до 25 лет, не испытывающим повышенных физических нагрузок, не рекомендуется регулярный прием препаратов, содержащих B11. В противном случае, у них приостанавливается выработка собственного витамина гамма. Лучше скорректировать свой рацион, включив в него продукты, богатые L-карнитином.
Необходим L-карнитин и в пожилом возрасте. Дополнительное применение L-карнитина позволяет значительно уменьшить атрофию тканей, улучшить физическое состояние, нормализовать сон и память. Кроме того, он помогает укрепить и восстановить нервную, сердечно-сосудистую систему; улучшает работу пищеварительной системы, стимулируя выработку кишечного и желудочного сока, повышает общий тонус и наполняет организм энергией.
Источник – информации.
Вопрос-ответ
Что такое L-карнитин и какую роль он играет в организме?
L-карнитин — это аминокислота, которая помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они используются для производства энергии. Он играет важную роль в метаболизме жиров и может способствовать улучшению физической выносливости.
Какие продукты являются основными источниками L-карнитина?
Основными источниками L-карнитина являются мясо (особенно говядина и баранина), рыба, молочные продукты и некоторые растительные источники, такие как авокадо и соя, хотя в них содержится значительно меньше этого соединения.
Может ли L-карнитин помочь в снижении веса?
Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать ускорению метаболизма жиров и улучшению физической активности, что в свою очередь может помочь в снижении веса. Однако его эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и образа жизни.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите источники L-карнитина: Основными продуктами, богатыми L-карнитином, являются красное мясо, рыба, молочные продукты и некоторые растительные источники, такие как авокадо и соевые бобы. Включите эти продукты в свой рацион для повышения уровня L-карнитина в организме.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на сочетание продуктов: Для лучшего усвоения L-карнитина старайтесь сочетать его источники с углеводами, такими как цельнозерновые продукты или фрукты. Это поможет организму эффективно использовать L-карнитин для энергии.
СОВЕТ №3
Проконсультируйтесь с врачом: Перед началом приема добавок с L-карнитином или значительными изменениями в рационе, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем физической активности: L-карнитин особенно полезен для людей, занимающихся спортом, так как он способствует сжиганию жира и улучшению выносливости. Регулярные физические нагрузки помогут максимально использовать преимущества этого вещества.
