Позвоночник является единым каркасом человеческого тела, который держит весь организм. От него во многом зависит нормальная жизнедеятельность, а при любом сбое страдают разные органы, а человек может стать инвалидом. Никогда не игнорируйте сигналы, которые дает вам ваш организм.
При обнаружении первых же признаков заболевания позвоночника нужно начать активное лечение. Простейшей и доступной профилактикой спинных заболеваний, таких как остеохондроз, являются упражнения на растяжку. О них мы вам расскажем в сегодняшней статье.
Чем полезна растяжка при остеохондрозе?
Таким популярным заболеванием, как остеохондроз, обычно страдают люди среднего и зрелого возраста, и многим из них требуется полноценное лечение. Кроме употребления аптечных препаратов и применения средств народной медицины можно заниматься лечебной физкультурой, включающей разные упражнения, в том числе растяжку позвоночника. Гимнастика способствует удлинению мышечных волокон, поврежденных из-за остеохондроза.
Растяжка приводит в норму процессы обмена, улучшает кровообращение и раздвигает позвонки. При выполнении упражнений снимается напряжение и давление во внутренних частях межпозвоночных дисков. Растяжка позвоночника при остеохондрозе помогает не только больным, но и здоровым людям, излечивая и расслабляя мышцы.
Люди с остеохондрозом могут выполнять специальные упражнения как под руководством врача, так и в домашних условиях после консультации с медиком. Хороший результат дает специальный тренажер, дающий мягкое, постепенное и равномерное растяжение. Тренажер подбирают под рост и массу тела пациента, и он эффективно укрепляет мышцы и связки.
Существуют расслабляющие методы растяжки, одним из наиболее эффективных среди которых являются обычные подтягивания. Для этого необходим турник или шведская стенка. Упражнение не требует специальной подготовки и отличается легкостью выполнения. Ключевым недостатком методики является чрезмерное напряжение мышц рук.
Врачи отмечают, что упражнения на растяжку могут сыграть важную роль в комплексном лечении остеохондроза. Они помогают улучшить гибкость и подвижность позвоночника, а также способствуют снятию мышечного напряжения. Специалисты рекомендуют начинать с легких растягивающих упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и избегать резких движений, чтобы не усугубить состояние. Регулярные занятия могут способствовать улучшению кровообращения в области позвоночника и уменьшению болевого синдрома. Однако перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Упражнения для позвоночника при грудном остеохондрозе
Если вы страдаете остеохондрозом грудного отдела позвоночника, облегчить свое состояние вы можете при помощи следующего комплекса растягивающих упражнений:
– Разминка. Необходимо хорошенько разогреться и предварительно растянуть все мышцы и связки.
– Скручивания грудного отдела в стороны требует принятия Т-позы в стоячем положении. Далее руки разводятся в стороны, а плечи опускаются и лопатки сводятся. Не напрягайте мышцы пресса, бедер, шею и колени в этой позе. Не изменяя положения рук, скрутитесь в области талии вправо и зафиксируйте положение на полминуты. Бедра и таз не должны разворачиваться, а далее нужно вернуться в начальное положение и проделать то же самое в левую сторону.
– Скручивания вперед. Встаньте, опустив подбородок на грудь, и продолжите расслаблять мышцы спины, напрягая пресс и втягивая живот. Так вы будете постепенно опускаться вниз. Напрягать руки при этом не надо, а просто естественным образом опускайтесь их ниже.
– Упражнение под названием «лодка» требует принятия позы лежа на животе. Грудь следует оторвать от пола, а руки расположить перпендикулярно спине. Далее сведите лопатки, подтянув их к позвоночнику. Руки должны немного сместиться назад, а вы при этом ощутите напряжение мышц спины (руки остаются расслабленными).
Растяжка позвоночника при шейном остеохондрозе
Эта форма остеохондроза может быть излечена специальными упражнениями на растяжку:
– Поставьте ноги на ширину плеч и распрямитесь. Медленно наклоняйте голову в одну, а затем в другую сторону, задерживаясь в крайних положениях на 10-15 секунд и напрягая шейные мышцы. Сделайте 15 повторений.
– Не меняя базового положения, наклоните голову вперед, а затем назад (на пиках задерживайтесь на 10-15 секунд и напрягайте мышцы шеи). Нужно выполнить 15 повторений.
– Из начальной позиции поверните голову в сторону и направьте подбородок к одному, а затем другому плечу, и задерживайтесь при этом на пиках на 10 секунд. Всего 15 повторений.
– Из стоячего положения с ровно направленной головой необходимо выполнить следующие действия: начните описывать подбородком цифры от 0 до 9 с хорошей амплитудой до появления напряжения и даже болей в шее. Всего сделайте 4 таких подхода.
Вот еще некоторые полезные упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:
– Лягте на спину на твердый пол и приподнимите голову, попытавшись прикоснуться подбородком к груди. Зафиксируйте голову в этом положении на 10 секунд, а потом расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
– Из предыдущей позиции поднимайте голову до параллельного полу положения и фиксируйте на 10 секунд. Требуется 10 повторений.
– Из лежачего состояния приподнимите голову, направив подбородок к потолку. Задержитесь на 10 секунд в этом положении и расслабьтесь. Сделайте 10 подходов.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают, что упражнения на растяжку значительно улучшают их самочувствие. Они помогают снять напряжение в мышцах, улучшить гибкость и увеличить подвижность суставов. Некоторые пациенты сообщают о снижении болевого синдрома и улучшении качества жизни после регулярных занятий. Важно, что растяжка способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, помогает питать межпозвоночные диски. Однако специалисты предупреждают: перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать травм и обострений. Правильный подход и умеренность в тренировках могут стать ключом к успешному управлению симптомами остеохондроза.
Как делать растяжку спины при поясничном остеохондрозе
Описанный ниже комплекс упражнений подходит для лечения и растяжки всех спинных мышц. Он укрепляет и поддерживает позвоночник при остеохондрозе в правильном положении, обеспечивающем минимальную нагрузку на межпозвоночные диски и сами позвонки. Специальная гимнастика требует регулярности, а первые тренировки лучше проходить под наблюдением инструктора.
Растяжка при остеохондрозе укрепляет мышечный корсет и повышает тонус:
– Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней пятками, плечами и бедрами. Далее медленно начните тянуться затылком вверх, не отрывая пяток от пола. При достижении максимально верхнего положения, задержитесь на 5-7 секунд, и расслабляйтесь. Повторяйте выполнять это движение в течение пары минут.
– Из лежачего на спине положения вытяните руки на всю длину за голову. Ноги должны быть сомкнуты и также вытянуты. Начните тянуть на себя носки, ощущая растяжение позвоночника. Аккуратно притяните к корпусу пятку одной ноги и подтянитесь к нему двумя руками. Сделайте это же для другой ноги (для каждой по 10 повторений).
– Лягте на спину и положите под шею ладони, а ноги прижмите друг к другу. Потяните на себя носки и расслабьте спину, ощутив напряжение в позвоночнике. Начните быстро двигать ступни в стороны, удерживая пятки на месте. Длительность выполнения упражнения – 3-4 минуты.
Высокой эффективностью при лечении остеохондроза поясничного отдела отличаются так называемые пятиминутки. Нижеописанные упражнения не потребуют от вас особой подготовки или разминки, а выполнять их вы сможете почти где угодно:
– Выгибайте спину вперед, находясь в сидячем положении.
– Двигайте плечами вниз и вверх сначала вместе, а затем поочередно.
– Выполняйте круговые движения плечами вперед и назад.
– Прогибайте спину вперед в стоячем положении (можно сцепить руки в замок за спиной и начать тянуть их вниз, а спина будет произвольно прогибаться вперед).
Лечебная гимнастика при остеохондрозе подразумевает не только восстановление и укрепление спинных мышц, но и исправление осанки. Ваша голова будет всегда приподнята, спина прямой, живот втянутым, а колени выпрямленными.
Источник – информации.
Вопрос-ответ
Какие упражнения на растяжку наиболее эффективны при остеохондрозе?
Наиболее эффективными являются упражнения, направленные на растяжение мышц спины, шеи и плечевого пояса. Например, наклоны головы в стороны, растяжка грудных мышц и легкие повороты туловища помогают улучшить гибкость и снять напряжение.
Как часто следует выполнять растяжку при остеохондрозе?
Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку не реже 3-4 раз в неделю. Однако важно прислушиваться к своему организму и не перегружать его, особенно в начале тренировок. Лучше начинать с коротких сессий и постепенно увеличивать их продолжительность.
Можно ли выполнять растяжку самостоятельно или лучше обратиться к специалисту?
Хотя многие упражнения можно выполнять самостоятельно, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности вашего состояния и уровень физической подготовки.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений на растяжку, особенно при остеохондрозе, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет избежать ухудшения состояния и подобрать наиболее подходящие для вас упражнения.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и простых упражнений, таких как наклоны и повороты головы, чтобы постепенно подготовить мышцы и суставы к более интенсивной растяжке. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не вызвать болевых ощущений.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует более эффективной растяжке и уменьшению болевых ощущений.
СОВЕТ №4
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения на растяжку не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет поддерживать гибкость и снизить риск обострения остеохондроза.
