Упражнения после перелома руки: восстановим подвижность

Переломы тонкой лучевой кости не редкость для людей любого возраста. Неудачное падение часто заканчивается визитом к травматологу и наложением гипса.

После того как кости срастутся и гипс будет снят, придется серьезно заняться восстановлением подвижности руки. Помогут в этом специальные упражнения для разработки руки после перелома.

Зачем нужно разрабатывать руку

Лучевая кость соединяет запястье и локтевой сустав. Она очень тонкая и ломается легко. Во время падения человек, пытаясь смягчить сильный удар, инстинктивно вытягивает руку и распрямляет пальцы. Раскрытая ладонь и вытянутая рука – естественная опора, но именно это положение руки вызывает почти половину всех случаев перелома лучевой кости.

Дополнительным фактором риска при падении является хрупкость костей, вызываемая недостатком кальция. Эта проблема не относится к возрасту: низкое содержание кальция в костной ткани может быть выявлено и в молодом, даже детском возрасте. Недостаток кальция нужно восполнять приемом препаратов кальция и продуктами, содержащими этот элемент в большом количестве.

После того как кость срастется и гипс снимут, вернуться к обычной жизни сразу же не получится. Что можно наблюдать:

• кожа приобрела синюшный оттенок, так как капиллярная сетка травмирована, приток крови к руке очень слабый;
• двигательная активность низкая, иногда рука не двигается вообще, иногда ее подвижность ограничена и может сопровождаться болью;
• в ряде случаев отмечается визуальное укорочение конечности.

Необходимо в течение 2-4 недель разрабатывать руку, снимая боль и возвращая конечности прежнее свободно движение. Длительное пребывание в фиксированном положении, нарушение нервных окончаний, костной ткани – все это основания для серьезного восстановления функциональных возможностей пострадавшей конечности. Не обойтись без специальных процедур и упражнений. После перелома руки обычно назначаются:

• ручной массаж;
• растирания;
• лечебно-физкультурный комплекс упражнений;
• фонофорез (процедура воздействия ультразвуком и медикаментами на больное место).

Восстановление после перелома не очень приятное дело. Но если заниматься каждый день, преодолевая боль и естественное нежелание напрягать травмированную руку, то результат появится быстрее, мышцы восстановят эластичность, а конечность – былую подвижность.

Врачи подчеркивают важность реабилитации после перелома руки для восстановления подвижности и предотвращения осложнений. После снятия гипса или шины начинается период, когда необходимо постепенно возвращать руке функциональность. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как сгибание и разгибание пальцев, а также вращение запястья. Эти движения помогают улучшить кровообращение и предотвратить атрофию мышц.

По мере улучшения состояния можно добавлять более сложные упражнения, включая растяжку и укрепляющие нагрузки. Важно помнить, что все действия должны быть согласованы с врачом, чтобы избежать повторной травмы. Регулярная физическая активность, терпение и соблюдение рекомендаций специалистов помогут восстановить подвижность и вернуть прежнюю активность.

Перелом руки: как не допустить осложнений после перелома лучевой кости? ВАЖНО!

Восстановление первичной функциональности

Начать восстановление работы руки после перелома лучевой кости нужно с обретения первичной подвижности. Использовать можно простые упражнения:

• руку жать в кулак, постаравшись стиснуть пальца максимально плотно. При сильном травмировании кости трудно будет удержать наполненную чашку с водой. Если это так, начать можно с разминания в пальцах кусочка пластилина или антистрессовой игрушки. Такое «детское» упражнение после перелома лучевой кости руки только кажется малоэффективным. На самом деле оно замечательно подготавливает мышцы к более сильным нагрузкам;
• сидя за столом, нужно соединить ладони и поочередно наклонять их в разные стороны. Делать это нужно осторожно, не доводя движение до явной боли. Упражнение можно делать не только за столом, но и сидя в кресле и даже лежа в кровати или на диване;
• крутить в ладонях два резиновых мячика с мягкими «шипами» или обычные теннисные мячи;
• бросать теннисные мячики об стену, пытаясь поймать отскочившую игрушку.

Все эти упражнения после перелома руки направлены именно на восстановление так называемой первичной подвижности и функциональности. Задача – заставить мышцы и кости «вспомнить», как двигалась рука до перелома.

Дополнительно подключаются движения из арсенала леченой физкультуры, помогающие разработать не только место перелома, но и всю руку в целом. Это необходимо для того, чтобы восстановить нормальное кровообращение, вернуть руке подвижность.

Какие упражнения для разработки руки после перелома помогут:

• поднимать руку, на которой сросся перелом, и одновременно пожимать плечами;
• поднимать обе руки вверх сначала в стороны и вверх, затем вперед и вверх;
• вращать сломанной рукой в локте в разные стороны, по часовой стрелке и против нее;
• активно пользоваться рукой, например, расчесываться ею;
• ежедневно несколько раз в день совершать похлопывания ладонями перед собой и за спиной.

Сломанную конечность можно разрабатывать с помощью различных методик. Если восстановлена первичная подвижность руки, получение результатов – вопрос времени.

Водные упражнения

Процесс восстановления травмированной конечности связан с болевыми ощущениями. Чтобы снизить их, упражнения первичного цикла можно проводить в теплой воде. Она облегчает боль, действуя как естественная обезболивающая среда, снимает мышечный спазм, расслабляет.

Для проведения упражнений понадобится большой таз или детская ванночка. Нужно, чтобы рука до локтя могла погрузиться в теплую воду. Оптимальная температура воды – 36°. Чуть выше можно, ниже – нельзя.

Водные упражнения для разработки руки после перелома следующие:

• опустить руку вместе с локтем в воду так, чтобы рука погрузилась до середины предплечья. Ладонь держать вертикально, то ест ее ребро должно стоять на дне тазика. Энергично сжимать и разжимать кулак, затем сгибать кисть в разные стороны, вращать ею. В эти движения оказывается включена и лучевая кость, поэтому они весьма эффективны для разработки конечности в целом. Каждый цикл движений нужно проделать не менее шести раз;
• положить ладонь на дно тазика, поднимать пальцы поочередно вверх (по 5-6 движений каждым пальцем);
• переворачивать ладонь в воде вверх и вниз, касаясь тыльной и внешней поверхностью дна.

Комплекс достаточно делать раз в день. Мягкое тепло в сочетании с облегченной нагрузкой поможет быстрее восстановить подвижность конечности.

После перелома руки многие сталкиваются с необходимостью восстановить подвижность и силу. Люди делятся своим опытом, отмечая, что упражнения играют ключевую роль в реабилитации. Некоторые рекомендуют начинать с легких растяжек и движений, чтобы избежать застоя и улучшить кровообращение. Другие подчеркивают важность регулярности: даже небольшие занятия каждый день могут значительно ускорить процесс восстановления.

Многие отмечают, что работа с физиотерапевтом помогает избежать ошибок и выбрать правильный комплекс упражнений. Важно не торопиться и слушать свое тело, чтобы не усугубить травму. Поддержка близких также играет значительную роль — совместные тренировки могут стать дополнительной мотивацией. В целом, положительный настрой и терпение становятся залогом успешного возвращения к привычной активности.

Гимнастика для кисти и лучезапястного сустава.

Упражнения на поверхности стола

Удобно проводить домашние занятия, сидя за столом. Можно совмещать упражнения после перелома руки с выполнением обычной домашней работы. Как делать упражнения:

• ладонь положить вниз на столешницу. Сжимать руку в кулак, с каждым днем все сильнее и сильнее, затем расслаблять пальца и сжимать снова;
• ладонь положить на столешницу и поочередно поднимать пальцы до ощущения незначительной боли (такое же упражнение выполняется в воде). Делать до 6 поднятий каждого пальца. Это упражнение помогает снять отечность кистей и пальцев, которая может сохраняться после снятия гипса;
• положить плотно ладонь на поверхность стола. Раздвигать пальцы, затем смыкать их, до появления легкого болевого ощущения;
• потирать большим пальцем остальные пальцы, стараясь делать легкий массаж и одновременно разрабатывать подвижность кисти;
• «играть на рояле», повторяя движение пальцев пианиста на рабочей поверхности стола;
• локоть упереть в стол, руку поднять вертикально вверх. Последовательно соединять большой палец с другими и выполнять щелчки, напрягая пальцы по мере возможности;
• в таком же положении делать движения большим пальцем по поверхности всех остальных пальцев от ладони вверх, к кончикам. Очень похоже на то, как если бы мы снимали колечки с пальцев с помощью большого пальца;
• из этого же положения нажимать большим пальцем на подушечки других пальцев, прижимая на 1-2 секунды;
• остаться в том же положении, прижать ладони друг к другу плотно и медленно поворачивать кисти в одну и другую сторону;
• снова в том же положении, подняв ладонь вертикально вверх, большим пальцем поочередно прикасаться к подушечкам других пальцев. Пройти несколько «рядов» от указательного пальца до мизинца, затем в обратную сторону;

В первый день рука будет болеть сильно, а усталость придет быстрее. Не нужно пытаться форсировать события, перенапрягая руку, но и жалеть себя нельзя. Чтобы восстановиться быстро, достаточно повторять упражнения 2-3 раза в день, сначала по шесть раз (на каждое движение), затем больше, по самочувствию. Ускоряя кровообращение, мы ускоряем регенерацию тканей, поэтому восстановление будет идти активно.

Упражнения для восстановления работы запястья

Важно выполнять упражнения, которые помогут восстановить и нормальную работу запястья. Лучше всего для этой цели подходят следующие упражнения:

• соединить ладони. Осторожно надавливая одной ладонью на другую, не размыкая их, сгибать запястья то в одну, то в другую сторону;
• кисть руки расположить вертикально, поставив на ребро. Медленно, осторожно поворачивать ладонь к поверхности стола, касаться ее кончиками пальцев;
• ладонь положить на поверхность стола, поворачивать кисть вверх и вниз, до появления легкой боли;
• поставить руку на локоть, поднять кисть вверх вертикально и сжать кулак. Здоровой рукой обхватить запястье и плавно сгибать кисть вперед и назад. В каждом отклоненном положении задерживаться на 3-4 секунды;
• остаться в этом же положении и вращать кистью в одну, затем в другую сторону (держать запястье здоровой рукой).

Занятия в общей сложности должны занимать как минимум полчаса. Каждое движение прорабатывается как минимум в три цикла, по 5-6-7 движений за один цикл.

🤏​🤷​ Почему не сгибается кисть после перелома?

Важные нюансы

Чтобы реабилитация прошла быстрее, упражнения после перелома лучевой кости руки нужно сочетать с общими правилами восстановления костной ткани после любого другого перелома. Так, чтобы кости хорошо срастались, нужно стимулировать выработку организмом собственного коллагена, насытить его кальцием, обеспечить достаточное количество витаминно-минерального комплекса.

Сделать это можно за счет правильного рациона и употребления хорошо сбалансированных по составу аптечных витаминов. Основой рациона можно сделать каши на воде из серых круп, овощные пюре, свежие листовые овощи, кисломолочные продукты и сыры.

Кальций можно получать, перетирая в пыль яичную скорлупу. Дважды в день нужно съедать по полчайной ложки этого порошка, добавляя в него каплю лимонного сока. Кроме того, необходимо есть орехи, капуту, рыбу. Все эти продукты содержат важнейший для быстрого восстановления после переломом кальций. Чтобы этот элемент действительно усваивался, нужно обеспечить организм еще и кремнием. Его много в маслинах, редиске, цветной капусте.

Отлично разрабатывает руку рукоделие. Если вы умеете вязать – вяжите, если любите рисовать – рисуйте. Можно шить, вышивать, выпиливать или выжигать. Все это усилит эффективность упражнений после перелома лучевой кости руки.

Если дополнить курс реабилитации массажем и физиотерапевтическими процедурами, то полное восстановление руки в зависимости от возраста займет 1-2 месяца.
Источник – информации.

Вопрос-ответ

Как долго нужно ждать перед началом упражнений после перелома руки?

Обычно рекомендуется начинать легкие упражнения через 4-6 недель после перелома, но точные сроки зависят от типа перелома и индивидуальных особенностей пациента. Важно проконсультироваться с врачом перед началом реабилитации.

Какие упражнения наиболее эффективны для восстановления подвижности руки?

Эффективными упражнениями могут быть сгибание и разгибание пальцев, вращение запястья, а также легкие растяжки. Начинать следует с небольших амплитуд и постепенно увеличивать нагрузку по мере восстановления.

Как избежать повторной травмы во время реабилитации?

Чтобы избежать повторной травмы, важно следовать рекомендациям врача, не перегружать травмированную руку и использовать поддерживающие устройства, если это необходимо. Также стоит внимательно слушать свое тело и не игнорировать болевые ощущения.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте с легких упражнений. После перелома важно не перегружать руку. Начните с простых движений, таких как сгибание и разгибание пальцев, чтобы постепенно восстановить подвижность.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте время упражнениям каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постепенно увеличивайте время и интенсивность, чтобы улучшить гибкость и силу.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту. Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут разработать индивидуальную программу восстановления, учитывающую особенности вашего случая.

СОВЕТ №4

Используйте тепло и холод. Применение теплых компрессов перед упражнениями может помочь расслабить мышцы, а холодные — уменьшить отечность и боль после тренировки. Это поможет улучшить общее состояние вашей руки.