По статистике треть своей жизни человек проводит во сне. Однако это совсем не повод считать ночной отдых роскошью и бездельем. Полноценный сон – это не блажь, а важнейшая составляющая здорового образа жизни, ведь нашему телу и мозгу жизненно необходимо регулярное восстановление.
Польза ночного отдыха кроется в возможности пополнить запасы энергии, нормализовать работу нервной системы и укрепить иммунитет, и в этом плане сон является мощной профилактикой самых разных заболеваний. Во время сна человек скорее восстанавливается после болезней, у него быстрее затягиваются раны и ожоги, а мозг начинает лучше мыслить аналитически, находя ответы на те задачи, которые не удалось решить днем.
К сожалению, современный человек не получает достаточного количества сна. В условиях постоянной занятости, когда все мысли направлены на достижение результата и попытки извлечь максимум пользы из имеющегося времени, человек отбирает недостающее ему время у сна, приучая себя спать по 4-5 часов в сутки. И такой ритм жизни кажется ему вполне нормальным. Вот только мало кто осознает, что в ритме ежедневного недосыпания организм работает из последних сил, что может привести к развитию многих тяжелых заболеваний. Более того, не считая хроническое недосыпание проблемой, человек привыкает бороться с повышенной усталостью и дневной сонливостью при помощи чашки кофе или крепкого чая, даже не помышляя о походе к врачу и не пробуя разобраться в причинах имеющегося недомогания.
Если такая ситуация затягивается на месяцы и годы, недостаток сна становится огромной проблемой для человека, приводя к развитию серьезных заболеваний, в том числе гипертонии, сахарного диабета и даже раковых опухолей. Чтобы убедиться в этом взгляните на последствия, к которым приводит это состояние.
10 ужасных последствий хронического недосыпания
Хронический недосыпание вызывает у врачей серьезные опасения, так как его последствия могут быть весьма разрушительными для здоровья. Во-первых, недостаток сна негативно сказывается на иммунной системе, что делает организм более уязвимым к инфекциям. Во-вторых, у людей, страдающих от недосыпания, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инсульт.
Кроме того, хронический недосып может привести к нарушениям обмена веществ и, как следствие, к ожирению. Врачи также отмечают, что недосыпание ухудшает когнитивные функции, снижая концентрацию и память. Это может привести к проблемам на работе и в учебе.
Психическое здоровье также страдает: недосыпание связано с повышенной тревожностью и депрессией. Важно помнить, что регулярный полноценный сон является ключом к поддержанию общего здоровья и благополучия. Врачи настоятельно рекомендуют уделять внимание качеству сна и принимать меры для его улучшения.
1. Снижение памяти
Во время сна мозг перерабатывает и систематизирует полученную за день информацию, откладывая ее в кратковременную память. Причем в зависимости от фазы сна происходят разные процессы обработки информации, переводящие ее в воспоминания. Если же человек недосыпает, эти процессы нарушаются, в результате чего у него возникают проблемы с памятью.
2. Нарушение концентрации внимания и замедление реакции
Каждый из нас ощущал на себе взаимосвязь памяти и сна. Не выспавшемуся человеку невероятно трудно проанализировать необходимую информацию, так как он не может сосредоточиться и сконцентрироваться на вопросе. А это уже говорит о нарушении концентрации внимания, без которой человек часто совершает ошибки и не в силах решать даже простые логические задачи. Но что еще опаснее, хроническое недосыпание существенно замедляет реакцию организма. А это приводит к увеличению количества аварийных ситуаций на дорогах и несчастным случаям на рабочих местах. Причем, как показывает статистика, несчастные случаи по причине недосыпания наиболее характерны для лиц моложе 25 лет, считающих сон по 5 часов в сутки нормой.
Хронический недосып — это проблема, с которой сталкиваются многие, и последствия его могут быть действительно ужасными. Люди отмечают, что постоянная нехватка сна приводит к ухудшению концентрации и памяти, что сказывается на работе и учебе. Часто возникают проблемы с настроением: раздражительность и депрессия становятся постоянными спутниками. Физическое здоровье также страдает: недосып может вызывать головные боли, ослабление иммунной системы и даже увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, многие замечают, что из-за усталости снижается мотивация к занятиям спортом и правильному питанию, что приводит к набору веса. Со временем хронический недосып может стать причиной серьезных заболеваний, таких как диабет и гипертония. Люди начинают осознавать, что качество жизни напрямую зависит от полноценного отдыха, и многие начинают искать способы улучшить свой сон, чтобы избежать этих ужасных последствий.
3. Нарушение зрения
Пренебрегая полноценным сном человек испытывает постоянное перенапряжение, которое неизменно сказывается на зрении. К такому выводу пришли японские ученые, которые провели ряд экспериментов и выяснили, что регулярное недосыпание может стать причиной ишемической оптической невропатии. Это тяжелое сосудистое заболевание нарушает питание глазного нерва, в результате чего у человека развивается глаукома, которая впоследствии может стать причиной полной потери зрения. Таким образом, заметив у себя первые признаки нарушения зрения, первым делом нормализуйте сон, чтобы не допустить ухудшения состояния.
4. Угнетение настроения
При регулярном недосыпании серьезно истощается нервная система, а потому неудивительно, что не выспавшийся человек часто раздражен и агрессивен. Особенно актуальна такая проблема для подростков, чья психика в пубертатный период крайне уязвима. При дефиците сна в мозге молодых людей происходят заметные изменения. В зонах, отвечающих за позитивное мышление, активность снижается, а на участках регулирующих негативные ассоциации, наоборот, повышается. Все это приводит к пессимизму и эмоционально угнетенному состоянию, от которого совсем недалеко до депрессии и суицидальных мыслей. К слову, статистика подтверждает, что у людей с хроническим недосыпанием психические расстройства наблюдаются в 4 раза чаще.
https://youtube.com/watch?v=mVGfkgfd1i8
5. Лишний вес
Многие будут удивлены, но лишний вес и ожирение связаны с недостатком сна. Казалось бы, все наоборот – если мы меньше спим, то больше двигаемся и быстрее сжигаем жир. На деле же при отсутствии полноценного сна в организме нарушается баланс гормонов, в частности увеличивается синтез грелина – так называемого «гормона голода». При его скоплении в организме человек испытывает постоянное чувство голода, устранить которое совсем непросто. Когда же к избытку грелина добавляется избыток гормона кортизола, человек начинает «заедать» свои проблемы и неизменно набирает вес. Если своевременно не разобраться в причинах этого состояния, можно заполучить ожирение, которое поставит под угрозу работу сердца и сосудов, и в разы увеличит риск сахарного диабета.
6. Снижение либидо
Эта информация должна заинтересовать сексуально активных мужчин и женщин. Оказывается, хронический недосып, сопровождающийся нехваткой энергии и перенапряжением, самым негативным образом влияет на либидо. Еще в 2002 французские медики отметили, что сон менее 6 часов в сутки, а также прерванный сон у лиц, страдающих ночным апноэ, приводит к снижению уровня тестостерона в крови, что проявляется постепенно ослабевающим сексуальным влечением.
7. Преждевременное старение
Можно тратить баснословные суммы на косметические средства и процедуры, позволяющие предотвратить ранее старение, однако без полноценного сна все попытки продлить молодость попросту бесполезны. При недостатке отдыха организм испытывает хронический стресс, усиливая синтез кортизола в организме. Данный гормон провоцирует усиление секреции кожного сала, что и становится причиной раннего старения кожи. Исходя из этого, запомните, если вы спите 8 часов с сутки, уровень кортизола снижается и приходит в норму, давая клеткам эпидермиса время на регенерацию. О том, что недостаток сна влияет на старение организма, говорят и ученые. Согласно проведенным исследованиям, признаки старения у женщин 35–50 лет, которые спят не более 5 часов в сутки, появляются в 2 раза быстрее.
8. Увеличение количества заболеваний
Человек, который спит не более 5 часов в сутки, сильно ослабляет свой иммунитет. Ученые из Массачусетского университета выяснили, что при недостатке ночного отдыха в организме резко сокращается количество цитокинов – белковых соединений, отвечающих за крепость иммунитета. Таким образом, если мы регулярно недосыпаем, наш организм становится бессильным против болезнетворных агентов и подвергается инфекционным заболеваниям. Однако не это самое страшное. На сегодняшний день доказано, что при хроническом дефиците сна в 7 раз повышается вероятность развития артериальной гипертензии и тахикардии, в 5 раз – сердечной недостаточности, инфаркта и инсульта, и в 3 раза – сахарного диабета. Все это наводит на мысль, что хроническое недосыпание – это «тихий убийца», который разрушает наш организм изнутри!
9. Возникновение раковых опухолей
Что может быть еще опаснее? Оказывается, хронический недостаток сна может обернуться развитием онкологического заболевания. Дело опять же в гормонах, в частности, в гормоне мелатонине, выработка которого нарушается при недостаточном ночном отдыхе. А ведь это вещество обладает антиоксидантными свойствами, благодаря которым подавляет возникновение злокачественных опухолей в организме. Таким образом, недостаток сна лишает нас важной защиты, и повышает вероятность появления раковых заболеваний.
10. Сокращение продолжительности жизни
Наконец, после длительных исследований ученые пришли к выводу, что сон менее 7 часов в сутки снижает продолжительность жизни практически на 10 лет, увеличивая при этом смертность от всех причин в 2 раза! А если параллельно с хроническим недосыпом постоянно переедать, курить и подвергаться многочисленным стрессам, результат и вовсе окажется плачевным.
Очевидно, что хроническое недосыпание – это серьезная проблема, которая без коррекции режима отдыха и сна способна нанести непоправимый урон, как физическому, так и психическому здоровью. Что можно предпринять, чтобы не допустить этого?
Как нормализовать сон
Приведем несколько простых советов, которые помогут решить проблему недосыпания.
1. Осознайте пагубное воздействие недосыпания, ведь в противном случае все остальные советы просто не будут работать.
2. Выберите подходящее время отхода ко сну, которое позволит вам проводить в постели минимум 7 часов в сутки, и строго придерживайтесь этого ориентира.
3. В обеденный перерыв или по возвращению домой после работы старайтесь избегать длительной дремы (не более 30 минут), так как в этом случае уснуть в назначенное время у вас попросту не получится.
4. Старайтесь не переедать перед сном, ведь в этом случае вы рискуете долго ворочаться в постели, пытаясь уснуть.
5. Избегайте кофе, крепкого чая и других тонизирующих напитков, которые будут мешать расслаблению отхождению ко сну. Если от таких напитков оказаться сложно, то пить их лучше в первой половине дня.
6. В последние часы перед сном старайтесь избегать излишней физической активности, которая также будет мешать засыпанию.
7. Убедитесь, что ваша спальня располагает ко сну, что в ней присутствует шумоизоляция, имеются тяжелые занавески для создания полумрака, нет телевизора, компьютера и других мешающих отдыху предметов.
8. Перед отправлением ко сну примите теплую ванную, желательно с добавлением успокаивающих трав, а после этого выпейте чашечку чая с ромашкой или мятой, ведь эти травы прекрасно расслабляют и успокаивают, подготавливая организм ко сну.
Вопрос-ответ
Как хронический недосып влияет на психическое здоровье?
Хронический недосып может привести к ухудшению психического здоровья, включая развитие тревожных расстройств и депрессии. Недостаток сна нарушает баланс нейромедиаторов, что может вызывать раздражительность, снижение концентрации и ухудшение настроения.
Какие физические проблемы могут возникнуть из-за недостатка сна?
Недостаток сна может привести к множеству физических проблем, включая ослабление иммунной системы, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Хронический недосып также может негативно сказаться на обмене веществ и гормональном фоне.
Как улучшить качество сна при хроническом недосыпании?
Для улучшения качества сна рекомендуется установить регулярный режим сна, создать комфортную обстановку для сна, избегать кофеина и экранов перед сном, а также заниматься физической активностью в течение дня. Расслабляющие практики, такие как медитация или чтение, также могут помочь улучшить качество сна.
Советы
СОВЕТ №1
Установите регулярный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить себе максимальный комфорт во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон, поэтому старайтесь не пить их за 4-6 часов до того, как планируете лечь спать.
СОВЕТ №4
Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном. Чтение книги, медитация или легкая растяжка помогут вам успокоиться и подготовиться ко сну, что способствует его качеству.
Читайте также:
