Повышенный уровень холестерина очень длительное время никак не проявляется и почти не беспокоит пациента. И, потом, обратившись к врачу по поводу внезапного ухудшения самочувствия, он узнает о болезни, которая его постигла. Для большинства людей это шок, ведь по их ощущениям они буквально за одну ночь превратилась из здорового человека в больного. Никто не хочет всю жизнь «сидеть» на лекарствах, человек с таким диагнозом просто хочет быть здоровым как раньше.
Не пытайтесь самостоятельно победить болезнь! Позвольте доктору помочь вам в этом! Принимая это во внимание, многие зарубежные врачи разработали комплексы природных способов лечения и поддержания человека при наиболее распространенных хронических болезнях. На ранних стадиях нарушения они рекомендует пациенту ограничиться ими, а в случае ухудшения – комбинировать с лекарственной терапией.
Причины высокого уровня холестерина
Холестерин представляет собой жироподобную субстанцию, выполняющую множество различных функций в нашем организме. Другими словами – он нам жизненно необходим. К сожалению, когда количество холестерина избыточно, он скапливается в стенках сосудов, где объединяется вместе с солями кальция, фибрином и жиром, образуя атеросклеротическую бляшку.
Стоит отметить, что в нашем организме находятся различные типы холестерина: холестерин высокой плотности («хороший») и низкой («плохой»). В норме холестерина высокой плотности должно быть намного больше чем низкой. Причиной повышения уровня «плохого» холестерина может быть генетическая склонность, но чаще всего – это значительное преобладание в рационе насыщенных животных жиров и ограниченное употребление растительной пищи.
Врачи отмечают, что нормализация высокого уровня холестерина без медикаментов возможна благодаря изменениям в образе жизни. Прежде всего, рекомендуется пересмотреть рацион питания. Увеличение потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы способствует снижению уровня вредного холестерина. Ограничение насыщенных жиров и трансжиров, содержащихся в фастфуде и кондитерских изделиях, также играет важную роль.
Регулярная физическая активность — еще один ключевой фактор. Врачи советуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, что помогает улучшить обмен веществ и способствует снижению холестерина. Кроме того, поддержание нормального веса и отказ от курения значительно повышают шансы на успех.
Не менее важным аспектом является управление стрессом. Практики, такие как медитация или йога, могут помочь снизить уровень стресса и, как следствие, улучшить общее состояние здоровья. Врачи подчеркивают, что комплексный подход к изменению образа жизни может существенно повлиять на уровень холестерина и общее самочувствие.
Как снизить уровень холестерина в крови?
Для определения количества циркулирующего в крови холестерина берется анализ крови на липидограмму.
Липидограмма включает определение следующих компонентов:
Липопротеины – играют роль переносчиков холестерина в организме.
низкой плотности («плохой» холестерин) – оседают на стенках сосудов. Их должно быть как можно меньше.
высокой плотности («хороший» холестерин) – переносит холестерин к клеткам печени для переработки. Их количество должно быть, напротив, больше.
Триглицериды – в норме этот тип жиров хранится в жировых клетках по всему телу. Их высокий уровень в крови является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Нашему организму необходимо, чтобы в крови их было как можно меньше.
Общий холестерин – общее количество циркулирующего в крови холестерина. Этот показатель имеет свойство расти с возрастом. Но у людей, придерживающихся здоровой диеты, такой тенденции не наблюдается.
Способы коррекции уровня холестерина
Чем раньше вы займетесь снижением уровня холестерина, тем меньшим будет риск возникновения сердечно-сосудистых болезней!
Для коррекции уровня холестерина применяются препараты группы статинов, а также другие лекарства, снижающие уровень липидов в крови.
Наряду со своей эффективностью, данные препараты имеют и ряд побочных эффектов, таких как ухудшение памяти, снижение концентрации, снижение толерантности к физической нагрузке, боль в мышцах и депрессия.
Читайте также:
Несмотря на то, что данные препараты являются необходимыми для коррекции повышенного уровня холестерина, коррекция диеты, соответствующая физическая нагрузка и некоторые дополнительные вещи могут быть мощным дополнением к медикаментозному лечению, а в некоторых случаях – служить альтернативой.
Согласно рекомендациям врачей, если уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) находится в пределах 4.15-4.90 ммоль/л и у вас нет сопутствующих заболеваний сердца, диабета и т.д. вы можете ограничиться природными способами его контроля.
Если же количество ЛПНП превышает 4.90 ммоль/л к диете и здоровому образу жизни необходимо подключать медикаментозное лечение.
Не секрет, что когда снижается общее количество жировых отложений в организме, снижается и уровень «плохого» холестерина. Поэтому, если за вами есть такой «грешок», любой доктор порекомендует вам сбросить несколько килограммов.
Добавляя в свой рацион продукты из цельного зерна, вы снижаете риск закупорки артерий при атеросклерозе на 30%!
Наилучшим вариантом диеты при атеросклерозе сосудов является диета, основанная преимущественно на растительной пище. Но это не означает, что вы должны полностью отказаться от мяса!
Многие люди, столкнувшиеся с высоким уровнем холестерина, ищут альтернативные методы его нормализации без медикаментов. Одним из самых распространенных советов является изменение рациона питания. Употребление больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо, может значительно улучшить показатели. Также важна физическая активность: регулярные упражнения помогают снизить уровень “плохого” холестерина и повысить “хороший”.
Некоторые рекомендуют добавлять в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, семена льна и грецкие орехи. Не забывайте о важности контроля веса и отказа от курения, что также положительно сказывается на уровнях холестерина. Важно помнить, что перед началом любых изменений в образе жизни стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий подход.
Диета при высоком уровне холестерина
– Добавляйте одну порцию овощей и/или фруктов в каждый прием пищи (для большего аппетита выбирайте красочную темную зелень, оранжевые апельсины, померанцевую хурму, синий виноград, различные ягоды и т.д.).
– Заменяйте обычные крупы, хлеб на изделия из цельного зерна (вместо белого риса – коричневый или дикий, вместо белого хлеба – хлеб из проросших зерен, вместо готовых злаковых завтраков – овес).
– Добавляйте в пищу больше бобовых (горох, бобы, чечевица обладают не только приятным и уточненным вкусом, они еще и отлично связывают холестерин в пищеварительном тракте).
– Включите в рацион орехи, семена, жирную рыбу (например, лосось), авокадо и оливковое масло. В данных продуктах содержаться полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина.
– Снижайте количество потребляемого в день сахара (сахар служит источником других не менее вредных жиров – триглицеридов; меньше сахара – меньше вредных жиров).
Физические упражнения при высоком уровне холестерина
Наиболее действенными при атеросклерозе являются кардиотренировки. Они помогают снизить количество общего жира и триглицеридов в организме, а также являются отличным средством от стресса.
-
Читайте также:
Если у вас нет возможности тренироваться в зале, делайте хоть что-то! Даже 20-минутная прогулка после приема пищи поможет снизить уровень триглицеридов!
Старайтесь не работать сверхурочно на работе, чередуйте более интенсивные и менее интенсивные тренировки, а главное – настройте себя на позитивный лад!
Помочь скорректировать уровень холестерина в крови могут специальные пищевые добавки, содержащие в себе растительные компоненты, а также рыбий жир.
Пищевые добавки при атеросклерозе:
– Рыбий жир: содержащиеся в рыбьем жире кислоты омега-3 способны на 30% снижать уровень триглицеридов в крови! Приблизительная доза рыбьего жира в день – 4 г.
– Берберин – растительный компонент из группы алкалоидов, содержащийся в барбарисе и ряде других растений. Снижает уровень ЛПНП в кровяном русле путем улучшения его захвата клетками печени.
– Спирулина – разновидность синих водорослей, при ее регулярном употреблении происходит снижений уровня триглицеридов и ЛПНП на 24 и 10% соответственно, что доказано соответствующими исследованиями.
– Экстракт красного дрожжевого риса – содержит в себе то же действующее вещество, что и статины. Высоко эффективен при атеросклерозе сосудов. Должен применяться только под наблюдением доктора!
– Растительные стерины и станолы – природные вещества, блокирующие всасывание холестерина. Содержатся в миндале, грецких орехах, семенах льна, зародышах пшеницы, брокколи, брюссельской капусте и т.д. Есть они в и готовых продуктах: специальные пасты, каши, батончики из мюсли.
– Растворимые волокна – это общее название пектинов, камеди, овсяных отрубей и т.д. Обладают свойством впитывать в себя воду, тяжелые металлы, а также холестерин. Они задерживают холестерин в кишечники и снижают его всасывание.
Следуйте рекомендациям своего доктора, придерживайтесь здорового образа жизни, и болезнь обязательно отступит!
Источник – информации.
Вопрос-ответ
Какие продукты стоит включить в рацион для снижения уровня холестерина?
Для снижения уровня холестерина рекомендуется включить в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян. Также полезны рыба и оливковое масло, которые содержат полезные жиры. Избегайте насыщенных и трансжиров, содержащихся в фастфуде и обработанных продуктах.
Как физическая активность влияет на уровень холестерина?
Регулярная физическая активность помогает повысить уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП) и снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП). Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, по крайней мере 150 минут в неделю, могут значительно улучшить липидный профиль.
Как стресс влияет на уровень холестерина и что с этим делать?
Хронический стресс может способствовать повышению уровня холестерина, так как он может приводить к нездоровым привычкам, таким как переедание или недостаток физической активности. Для управления стрессом полезны методы релаксации, такие как медитация, йога или занятия хобби, которые приносят удовольствие.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Клетчатка помогает снизить уровень LDL (плохого) холестерина и способствует общему улучшению здоровья сердца.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Отдайте предпочтение здоровым жирам. Замените насыщенные и трансжиры на моно- и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и рыбе. Это поможет улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или велосипед, не только помогают контролировать вес, но и способствуют повышению уровня HDL (хорошего) холестерина. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
СОВЕТ №4
Сократите потребление сахара и обработанных продуктов. Избегайте продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров и рафинированных углеводов, так как они могут способствовать повышению уровня холестерина. Вместо этого выбирайте натуральные продукты и готовьте дома.
