Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье людей. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.
В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.
Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.
Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.
Влияние движения на системы и органы
О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:
– Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
– Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
– Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности для поддержания здоровья. Регулярные занятия спортом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и повышению иммунитета. Физкультура помогает снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония. Кроме того, активные занятия способствуют улучшению психоэмоционального состояния, снижая уровень стресса и тревожности. Врачи отмечают, что даже умеренная физическая нагрузка, такая как прогулки на свежем воздухе, может значительно повысить качество жизни. Важно помнить, что спорт должен быть доступным и безопасным, чтобы приносить максимальную пользу.
Влияние занятий спортом на здоровье и настроение
– Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
– Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
– Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.
Многие люди отмечают, что занятия физкультурой и спортом значительно улучшают качество жизни. Регулярные тренировки способствуют укреплению здоровья, повышению выносливости и улучшению обмена веществ. Кроме того, физическая активность помогает справляться со стрессом и улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов. Многие отмечают, что занятия спортом способствуют развитию дисциплины и целеустремленности, что положительно сказывается на других сферах жизни. Также важно, что спорт объединяет людей, создавая возможность для общения и дружбы. В целом, физкультура и спорт становятся неотъемлемой частью жизни, способствуя гармоничному развитию личности и укреплению социальных связей.
Воздействие спорта на растущий организм
О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.
Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).
Читайте также:
Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.
О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).
Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.
Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.
Источник – информации.
Вопрос-ответ
Как физкультура влияет на психическое здоровье?
Регулярные занятия физкультурой способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса и тревожности. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые известны как “гормоны счастья”, что помогает улучшить общее психоэмоциональное состояние.
Как спорт помогает в развитии социальных навыков?
Занятия спортом часто предполагают командную работу, что способствует развитию навыков общения, сотрудничества и лидерства. Участие в спортивных мероприятиях помогает людям завести новые знакомства и укрепить существующие отношения.
Какие физические преимущества дает регулярная физическая активность?
Регулярные занятия физкультурой способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и повышению общей выносливости. Это также помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Даже 30 минут в день могут значительно улучшить ваше здоровье и общее самочувствие. Выберите вид спорта, который вам нравится, будь то бег, плавание или йога, чтобы занятия приносили удовольствие.
СОВЕТ №2
Ставьте перед собой конкретные цели. Определите, чего вы хотите достичь с помощью физкультуры, будь то улучшение выносливости, снижение веса или повышение силы. Это поможет вам оставаться мотивированным и отслеживать свой прогресс.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед тренировкой важно подготовить мышцы и суставы, а после — восстановить их. Это поможет избежать травм и улучшить результаты.
СОВЕТ №4
Занимайтесь спортом в компании. Найдите партнера или группу единомышленников, чтобы тренироваться вместе. Это не только сделает занятия более интересными, но и повысит вашу мотивацию и ответственность.
