Гребной тренажер идеально подходит для занятий людям с разным уровнем физической подготовки. Он может эффективно использоваться начинающими спортсменами, пожилыми людьми и теми, кто имеет избыточную массу тела. Заниматься на нем можно как в спортивном центре, так и дома, приобретя подходящую для этих целей модель. Какие мышцы работают на гребном тренажере, как правильно на нем заниматься, на что обратить особое внимание и какого результата можно добиться – расскажем об этом в нашей статье.
Уже из названия понятно, что тренажер для гребли позволяет получать ту же нагрузку, что и во время работы веслами в лодке. Схожими являются и совершаемые движения. Конструкция тренажера довольно проста и состоит из рукоятки и маховика.
Виды гребных тренажеров
Сейчас на рынке представлено несколько разновидностей таких тренажеров, каждый из которых имеет свои особенности:
– Механические. Недорогие по цене, но имеют два заметных недостатка, а именно отсутствие плавности хода и шум во время выполнения упражнений. Подходят для начинающих спортсменов и любителей.
– Магнитные. Стоят заметно дороже, но работают плавно и практически бесшумно. Функционал позволяет контролировать правильность выполнения упражнений и подбирать оптимальную нагрузку.
Механические тренажеры для гребли подразделяются на аэродинамические, работающие на сопротивлении воздуха, и гидравлические, нагрузка в которых создается за счет встроенных амортизаторов.
Из-за высокой стоимости и крупных габаритов магнитные гребные тренажеры редко приобретаются для домашнего использования и наиболее распространены в спортивных клубах и фитнес-центрах. Для дома же оптимальный по цене и характеристикам вариант – это аппарат с гидравликой.
Медицинские специалисты отмечают, что занятия на гребном тренажере приносят значительную пользу для здоровья. Во-первых, они способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце и повышая выносливость. Врачи подчеркивают, что такие тренировки активизируют работу легких, что особенно важно для людей с заболеваниями дыхательных путей.
Кроме того, гребля задействует множество мышечных групп, что способствует развитию силы и координации. Это делает тренажер отличным выбором для тех, кто хочет одновременно тренировать верхнюю и нижнюю части тела. Врачи также отмечают, что занятия на гребном тренажере имеют низкий риск травм, так как они не создают чрезмерной нагрузки на суставы.
Регулярные тренировки помогают контролировать вес, улучшать обмен веществ и повышать общее самочувствие. Врачи рекомендуют включать гребной тренажер в программу тренировок как новичкам, так и опытным спортсменам, подчеркивая его универсальность и эффективность.
Основные преимущества тренажера
Можно выделить сразу несколько главных преимуществ, чем полезен гребной тренажер:
– Занятия с ним доступны даже людям с минимальной физической подготовкой, в том числе и тем, кто имеет значительный лишний вес и мечтает от него избавиться;
– Полученные нагрузки оказывают комплексное положительное действие на организм, помогая убрать лишний вес, прокачать мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему;
– Повышается выносливость организма, ускоряется обмен веществ;
– За 40 минут занятий можно потратить до 800 Ккал, что является отличным показателем;
– Согласно проведенным независимым исследованиям, тренировка на гребном тренажере способствует повышению сексуальной активности как у мужчин, так и у женщин.
Какие мышцы можно проработать
Выполняя упражнения на гребном тренажере, можно задействовать до 80% мышц тела, что является действительно неплохим показателем. Наиболее заметная нагрузка приходится на грудную мускулатуру, спину, плечевой пояс и руки. Также прорабатываются ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра, пресс, хотя на них нагрузка идет не такая интенсивная.
Дополнительный бонус от занятий – повышение тонуса сердечной мышцы, укрепление сосудистой и дыхательной систем.
Читайте также:
Занятия на гребном тренажере становятся все более популярными среди любителей фитнеса. Многие отмечают, что этот вид тренировки сочетает в себе кардионагрузку и силовые упражнения, что делает его эффективным для сжигания калорий и укрепления мышц. Пользователи отмечают, что гребля задействует практически все группы мышц, включая спину, ноги и руки, что способствует улучшению общей физической формы.
Кроме того, занятия на гребном тренажере помогают развивать выносливость и координацию. Многие люди также подчеркивают, что тренировки на этом оборудовании имеют низкий риск травм, так как они не нагружают суставы так сильно, как, например, бег. Важно и то, что гребной тренажер подходит для людей с разным уровнем подготовки — от новичков до опытных спортсменов. В целом, отзывы о гребном тренажере подтверждают его эффективность и универсальность, что делает его отличным выбором для домашних тренировок и занятий в спортзале.
Как правильно заниматься на гребном тренажере
Техника выполнения гребли на тренажере довольно проста, но необходимо сразу понять ее основные правила и придерживаться их.
Перед началом занятий нужно надежно закрепить ноги ремнями, чтобы пятки плотно прилегали к педалям. При этом спина должна быть ровной, а корпус немного наклонен вперед.
При выполнении гребли выделяют 4 основных фазы:
– Захват – корпус наклоняется вперед, при этом голени располагаются практически вертикально, руки сжимают рукоять, трицепсы переходят в напряжение;
– Толчок – одновременно оттолкнуться ногами и потянуть на себя рукоятку по направлению к животу, задействовав при этом движении бицепс, ягодичные и бедренные мышцы, спинную мускулатуру;
– Завершение – зафиксироваться в положении, когда ноги выпрямлены, рукоятка подтянута максимально близко к животу, брюшная мускулатура удерживает тело в этой позиции;
– Восстановление – удерживая при помощи трицепсов рукоять, медленно отпускать ее вперед, постепенно подтягивая корпус и сгибая ноги до момента принятия начального положения захвата.
Обязательно стоит помнить о технике дыхания, которая является залогом эффективных тренировок. В идеале дыхание должно соответствовать ритму работы. Правильнее всего делать выдох при выполнении толчка и глубокий вдох в фазе восстановления. Правильное дыхание позволит насытить организм достаточным количеством кислорода и повысить эффективность тренировки.
Советы по выполнению упражнений
Выполняя несложные рекомендации, можно добиться действительно хорошего результата и не нанести вред своему организму:
– Перед началом тренировки необходимости провести небольшую разминку, чтоб подготовить тело к нагрузкам;
– Независимо от типа гребного тренажера, заниматься рекомендуется не менее 40 минут, но и не более 60, (неподготовленным спортсменам рекомендовано начинать с 20 минут);
– Каждые 15-20 минут рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд, во время которого важно не останавливать физическую активность (можно выполнять приседания, качать пресс и т.п.);
– Важно следить за правильностью осанки, чтобы во время тяги и отведения тела наклон составлял 45 градусов и более;
– Для вовлечения в работу максимального количества мышц, рекомендуется менять положение рук при захвате, делая его попеременно ладонями вверх и вниз.
Главный совет касается периодичности занятий. Для получения действительно заметного результата по улучшению физической формы заниматься необходимо не менее 3-х раз в неделю на регулярной основе.
-
Читайте также:
Выбор тренажера для дома
Перед покупкой тренажера для гребли, который планируется использовать в домашних условиях, необходимо проанализировать представленные на рынке предложения и делать выбор исходя из реальных потребностей и запросов. Наиболее важные моменты, на которые стоит обратить внимание:
– Размеры – даже компактный гребной тренажер для дома имеет длину около 2-х метров, при этом конструкция не всегда является разборной;
– Возможность дополнительной регулировки, позволяющей выбрать комфортную высоту сидения и т.п.;
– Количество уровней нагрузки;
– Дополнительные опции, такие как счетчик движений и расхода калорий, датчик пульса и т.п.;
– Встроенные программы тренировок – удобная функция, но недорогие механические гребные тренажеры не оснащаются, а встречается она лишь в магнитных моделях.
Очевидно, что чем обширнее будет функционал тренажера, тем выше окажется его цена. Поэтому лучше заранее определиться с тем, что действительно необходимо, а от чего можно безболезненно отказаться.
Противопоказания
Хотя тренажер для гребли и подходит для занятий практически всем, определенные противопоказания для работы с ним все же имеются. К ним традиционно относят:
– Заболевания сердечно-сосудистой системы и гипертония (занятия возможны, но в щадящем режиме и только после консультации с лечащим врачом);
– Нарушение мозгового кровообращения;
– Повреждения позвоночника и суставов;
– Артроз коленного сустава;
Также стоит отложить тренировку при любом ухудшении самочувствия, простудных и инфекционных заболеваниях, на время менструации у женщин.
Перед приобретением гребного тренажера рекомендуется пройти полное медицинское обследование.
Источник – информации.
Вопрос-ответ
Какой эффект от гребного тренажера?
Очевидная польза гребного тренажера заключается в малотравматичной, но эффективной тренировке всего тела. Она позволяет не только активно сжигать калории, но и укреплять мышечный корсет. Предлагаем подробно ознакомиться с этим спортивным снарядом.
Можно ли убрать живот на гребном тренажере?
Гребной тренажер идеально подходит для похудения. Во время тренировок на этом агрегате работает большое количество мышц, что заставляет организм избавляться от жировых отложений. Вообще гребной тренажер относят к группе кардиотренажеров, но на нем можно успешно проводить и силовые тренировки для ног, рук или спины.
-
Читайте также:
Какие мышцы задействует гребной тренажер?
Гребной тренажер задействует множество мышц, включая большие мышцы спины (широчайшие и трапециевидные), мышцы плечевого пояса (дельтовидные и ромбовидные), мышцы рук (бицепсы и трицепсы), а также мышцы ног (квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные). Кроме того, во время гребли активно работают мышцы кора, что способствует улучшению общей стабильности и координации.
Как долго нужно заниматься на гребном тренажере?
Гребной тренажер — универсальное спортивное устройство, на котором можно выполнять разнообразные упражнения. Важно отметить, что заниматься на тренажере следует не более часа, чтобы избежать перенапряжения мышц. Оптимальное время тренировки варьирует от 30 до 45 минут.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий на гребном тренажере обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить ваши мышцы и суставы к нагрузке, снизив риск травм и повысив эффективность тренировки.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на правильную технику гребли. Правильная постановка рук, спины и ног не только улучшит ваши результаты, но и предотвратит возможные травмы. Начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость.
СОВЕТ №3
Ставьте перед собой конкретные цели. Определите, чего вы хотите достичь с помощью занятий на гребном тренажере — будь то улучшение выносливости, снижение веса или укрепление мышц. Это поможет вам оставаться мотивированным и отслеживать прогресс.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии тренировок. Чтобы избежать скуки и плато в результатах, комбинируйте занятия на гребном тренажере с другими видами физической активности, такими как силовые тренировки или кардио. Это поможет вам развивать разные группы мышц и поддерживать интерес к занятиям.
