Лишний вес — это комплексная проблема: чтобы похудеть, требуется не только скорректировать питание, но и разобраться с психологическими причинами лишнего веса.
1. «Недолюбленность»
Отправной точкой для развития лишнего веса зачастую может выступить ощущение недостатка внимания, любви и тепла со стороны близких людей. В детстве слишком занятые родители человека, у которого в последствии появился лишний вес, не находили времени на общение с ребенком.
Либо недополучение внимания было связано с какими-либо другими обстоятельствами. Когда кто-то из родителей алкоголик, например. В итоге такой ребенок старался всеми силами добиться внимания к себе, заслужить похвалу, обратить на себя внимание близких. Для этого девочка становилась лучшей ученицей в классе или усиленно занималась спортом, добиваясь результатов, становилась излишне ответственной, исполнительной, все старалась выполнить «на отлично».
Все это делается для того, чтобы заслужить внимание, скупую похвалу, одобрение тех, кто, в общем-то, должен давать это не только за достижения, но и без всяких условий.
Когда такая девочка взрослеет, то привычка к перфекционизму сохраняется и во взрослой жизни. Поэтому очень часто лишний вес наблюдается у дам, занимающих ответственные посты в разных компаниях, работающих главными бухгалтерами или экономистами. Либо такие люди становятся гиперобщительными, сопровождая общение бурным выражением эмоций, становятся душой компании.
Что же происходит в организме? На уровне физиологии избыток жирообразования в данном случае объясняется тем, что избыточная нагрузка, которую на себя взваливают такие люди, требует большого количества энергии, источником которой и может послужить жир. А чрезмерная занятость не позволяет получать энергию своевременно, то есть принимать пищу регулярно и вовремя, поэтому и создаются жировые запасники.
Такой человек не умеет слушать сигналы собственного тела о том, что надо пополнить запасы энергии и начинает слышать их тогда, когда аппетит становится зверским, что оборачивается перееданием.
Многие врачи отмечают, что психологические факторы играют значительную роль в наборе лишнего веса. Стресс, тревога и депрессия могут приводить к перееданию, когда человек использует пищу как способ справиться с негативными эмоциями. Врачи подчеркивают, что часто пациенты не осознают, как их эмоциональное состояние влияет на привычки питания. Кроме того, низкая самооценка и негативное восприятие собственного тела могут способствовать циклу эмоционального питания, когда человек заедает свои переживания. Специалисты рекомендуют комплексный подход к решению проблемы, включая психотерапию, чтобы помочь пациентам разобраться в своих чувствах и научиться справляться с ними без обращения к еде. Важно осознавать, что работа с психологическими аспектами может быть столь же важной, как и физическая активность и диета.
2. Неуверенность в себе и недовольство собой
Не получая достаточно любви и внимания от близких, в глубине души такие люди начинают вообще сомневаться, что достойны любви и внимания. Появляются неуверенность в себе и недовольство собой.
«Видимо, я недостаточно умна, красива, жизнерадостна, со мной неинтересно, скучно, раз у мамы никогда нет времени со мной поговорить».
И ребенок с удвоенной силой старается заслужить недостающее. Но ведь внимание, забота, любовь, защита нужны нам каждый день. И чтобы компенсировать их недостаток, люди очень часто начинают есть.
Читайте также:
Татьяна, 29 лет: «Набрала 12 кг за полгода. В жизни перед этим не поменялось ничего… Кроме того, что меня бросил любимый молодой человек». На его место пришла еда. Она на несколько секунд во время ее поглощения дает ощущение спокойствия, притупляет душевную боль, чувство утраты. Хотя после прекращения приема пищи все возвращается и добавляется чувство вины за «свою несдержанность, слабовольность»
Параллельно этому недовольству в сознании полнеющей девушки формируется идеальный образ – какой она должна быть, чтобы купаться в любви и внимании. Причем отправные характеристики недовольства вытесняются из сознания, и образ содержит не исправленные мнимые недостатки, а основан на внешних формах – идеальном весе и стройности.
«Если я буду стройной красавицей, то наверняка завоюю Принца, а уж какие-то другие недостатки он мне простит». Это связано с тем, что для многих людей понятия себя как личности и себя как тела сливаются в одно целое, а те достоинства и способности, которыми человек обладает, обесцениваются. «Что с того, что я замечательный экономист? Я ведь толстая».
3. Социально-приемлемое проявление эмоций
С недостатком уверенности в себе также связана боязнь получить эмоциональное неодобрение, поэтому многие люди с лишним весом склонны сдерживать в себе отрицательные эмоции. Зачастую мы знаем полных людей как «правильных людей», которые везде и перед всеми стремятся сохранять свое благополучное социальное лицо. «У меня все хорошо: хорошая работа, семья, дети… А вот радости от жизни не испытываю».
Как описывает одна моя клиентка: «Внутри меня все кипит и булькает от ярости, как в котле, а вот выразить свой гнев я не могу, считаю, что это неприемлемо. Ну а кипение это заедаю конфеткой».
Такие люди очень боятся быть отвергнутыми, осмеянными, обсуждаемыми: «Луше пусть я буду серой мышкой, чем обо мне кто-то будет говорить и я окажусь в центре внимания». Так говорила одна моя клиентка, которая похудела на 17 кг. После похудения она столкнулась с тем, чего, собственно, и боялась: сослуживцы стали обсуждать ее, подходить к ней с вопросом, как ей это удалось, а она в этих вопросах видела подвохи, насмешки и неприкрытую зависть.
Многие люди не осознают, что лишний вес часто имеет глубокие психологические корни. Психологи утверждают, что эмоциональное состояние может существенно влиять на пищевые привычки. Стресс, тревога и депрессия нередко приводят к перееданию, когда еда становится способом справиться с негативными эмоциями. Некоторые используют пищу как источник утешения, что в итоге приводит к набору веса. Кроме того, низкая самооценка и негативное восприятие собственного тела могут порождать замкнутый круг: человек начинает есть больше, чтобы справиться с чувством вины и стыда. Важно понимать, что работа с психологическими аспектами может стать ключом к успешному снижению веса и улучшению общего самочувствия. Психотерапия и поддержка близких могут помочь людям осознать свои привычки и изменить их, что в конечном итоге приведет к более здоровому образу жизни.
4. «Блокировка» отрицательных эмоций
Непроявленные, задавленные отрицательные эмоции имеют тенденцию задерживаться в организме. Как сказала одна из клиенток, «я надолго застреваю в обиде, пережевываю, перемалываю ее бесконечно».
К неприемлемым эмоциям относится агрессия. Полных людей многие знают как «мягких и пушистых». Но такие люди тоже испытывают раздражение, обиду, злость.
А они запрещают себе эти эмоции даже чувствовать. Когда я прошу клиента нарисовать свое сегодняшнее состояние на бумаге, то многие с удивлением обнаруживают в своем рисунке, что, «оказывается, вот эта часть моего рисунка — это мое раздражение и злость…»
Гормоны стресса, выделившиеся на отрицательную эмоцию, все это время циркулируют в кровеносном русле, ведут к расходованию запасов гликогена, происходит сдвиг в углеводном обмене, что ведет к сдвигу в обмене жировом и жиронакоплению.
5. Избегание отрицательных эмоций
В то же время и само отношение к отрицательным эмоциям у полных людей тоже своеобразное – многие считают отрицательные эмоции труднопереносимыми, разрушающими и стараются их избежать. Ну а привычным способом заглушить боль, страх, тревогу, обиду, разочарование является еда.
Успешно похудевшая клиентка через год снова поправилась, столкнувшись с подростковым кризисом дочери: «Моя дочка не делает так, как я ей советую или прошу сделать, и я от этого чувствую обиду и горечь», другая клиентка повторно набрала вес, когда ее мама заболела болезнью Альцгеймера. Заедание отрицательных эмоций привело у этих клиенток к рецидиву ожирения.
6. Вторичная выгода лишнего веса
Со временем, люди, накопившие лишний вес, начинают получать от него вторичную выгоду. Например, стараются избегать каких-либо контактов или манипулируют близкими людьми. И избавиться от лишнего веса — значит, потерять эти выгоды.
7. Неумение доверять своему телу и любить его
Еще одна из причин лишнего веса – это неумение доверять своему телу и любить его. Изначально это может появиться в подростковом периоде, когда у девочки начинают формироваться молочные железы, округляются бедра. Если девочка стала созревать немного раньше, чем сверстницы, то такое округление форм она может воспринимать как серьезное изменение своего тела, и к своему телу появляется неприязнь и даже отрицание.
Постепенно это приводит к тому, что сигналы, которые подает тело, ребенок перестает воспринимать и уже не слышит, какие тело испытывает потребности.
Например, тело подает сигналы, что устало, требует заботы, а ребенок воспринимает это как какой-то дискомфорт, способом устранения которого становится прием пищи. И сама еда со временем перестает восприниматься как источник энергии, а становится способом самоутешения, самоуспокоения, поощрения и поддержки.
8. Алексетимия
Алексетимия — неумение понимать и выражать свое эмоциональное состояние. Это ведет к тому, что таким людям трудно устанавливать глубокие эмоциональные контакты.
Когда мы общаемся с людьми, нам крайне важно понимать, что они чувствуют, как воспринимают наши слова, поступки и действия, получать от них обратную связь. Это создает ощущение глубокой эмоциональной удовлетворенности от того, что нас поняли, нам сопереживают, нас могут поддержать, одобрить, если надо – успокоить и согреть.
-
Читайте также:
Люди с алексетимией не умеют давать такую обратную связь, так как не понимают, какие чувства вызывают у них наши слова и поступки. Все это и приводит к тому, что общение идет на поверхностном уровне, не затрагивая внутренних переживаний.
К этому приводят довольно распространенные формы обращения: «Не переживай», «Забудь», «Не волнуйся», «Не беспокойся» — все это постоянные призывы «не чувствуй!». Но мы живые люди и если мы подавляем любую энергию, то это ведет к болезням. Либо к ожирению.
Источник – информации.
Вопрос-ответ
Как стресс влияет на набор веса?
Стресс может приводить к увеличению уровня кортизола в организме, что, в свою очередь, может вызывать повышенный аппетит и желание употреблять высококалорийные продукты. Люди часто используют еду как способ справиться с эмоциональным дискомфортом, что может привести к перееданию и набору лишнего веса.
Какие эмоциональные состояния могут способствовать перееданию?
Эмоциональные состояния, такие как депрессия, тревога и одиночество, могут способствовать перееданию. Люди, испытывающие такие чувства, могут искать утешение в пище, что приводит к неконтролируемому потреблению калорий и, как следствие, к набору веса.
Как можно справиться с психологическими причинами набора веса?
Справиться с психологическими причинами набора веса можно с помощью различных методов, таких как психотерапия, медитация и ведение дневника питания. Эти подходы помогают осознать свои эмоции, научиться управлять стрессом и развивать более здоровые отношения с едой.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь осознать свои эмоции. Часто лишний вес связан с эмоциональным перееданием. Ведите дневник, в котором будете записывать свои чувства и мысли перед едой. Это поможет вам понять, когда вы едите не из-за голода, а из-за стресса или других эмоций.
СОВЕТ №2
Ищите альтернативные способы справляться со стрессом. Вместо того чтобы заедать негативные эмоции, найдите другие методы расслабления, такие как занятия спортом, медитация или хобби. Это поможет снизить уровень стресса и уменьшить желание перекусить.
СОВЕТ №3
Работайте над самооценкой. Низкая самооценка может приводить к заеданию проблем и комплексов. Занимайтесь саморазвитием, ставьте перед собой достижимые цели и отмечайте свои успехи, чтобы повысить уверенность в себе и улучшить отношение к своему телу.
СОВЕТ №4
Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что не можете справиться с психологическими причинами набора веса самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или диетологу. Профессиональная помощь может значительно ускорить процесс изменения привычек и улучшения вашего психоэмоционального состояния.
-
Читайте также:
